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Die HypnoBirthing-Geburtsatmung: Eine sanfte Begleitung in der Geburtsphase

16/8/2023

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"Die Geburtsatmung ist der Schlüssel, der das Tor zu einer natürlichen und friedlichen Geburt öffnet."
- Marie F. Mongan
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Die Geburt ist zweifellos eines der intensivsten und schönsten Ereignisse im Leben einer Frau. Für viele Frauen ist sie jedoch auch mit Sorgen und Ängsten verbunden, vor allem in Bezug auf den Schmerz und die Herausforderungen, die mit diesem einzigartigen Prozess einhergehen. In diesem Blog-Artikel werden wir die Geburtsatmung von HypnoBirthing genauer betrachten, eine einzigartige Atemtechnik, die Frauen dabei unterstützt, eine natürliche und friedliche Geburtserfahrung zu erleben.

Was ist die Geburtsatmung von HypnoBirthing?

Die Geburtsatmung ist eine zentrale Komponente der HypnoBirthing-Methode, die von Marie F. Mongan entwickelt wurde. Sie basiert auf dem Konzept, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der mit Leichtigkeit und Entspannung erlebt werden kann.
​Die Geburtsatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die darauf abzielt, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, um eine sanfte und positive Geburt zu fördern.

Die Ausführung


Ich empfehle gerne die Geburtsatmung auf der Toilette zu üben ... 

Hört sich komisch an, aber folgt den gleichen Prinzipien, fördert die korrekte körperliche (Geburt-) Position und man geht meistens einmal am Tag aufs Klo und übt somit ...  ;)

In meinen HypnoBirthing-Kursen lernst du durch vielfältige physiotherapeutische Vorbereitungsübungen die richtige Technik sowie geburtserleichternde Geburtspositionen, die dich zusätzlich in dieser Phase unterstützen können.

Der Nutzen der Geburtsatmung für die Geburt

1. Tiefere Entspannung:
Die Geburtsatmung hilft Frauen, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Durch kontrollierte und bewusste Atemzüge können Ängste und Anspannung abgebaut werden, was die Geburtserfahrung insgesamt positiv beeinflusst.

2. Schmerzlinderung:
Die Geburtsatmung ermöglicht es Frauen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit von den Schmerzen abzulenken. Dies kann dazu beitragen, die Intensität der Wehenschmerzen zu reduzieren.

3. Verbesserte Sauerstoffversorgung:
Die bewusste Atmung fördert eine optimale Sauerstoffversorgung für Mutter und Baby während der Geburt. Dies unterstützt den Körper dabei, mit den körperlichen Anforderungen der Wehen besser umzugehen.

4. Selbstvertrauen und Selbstkontrolle:
Die Geburtsatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie die Geburt als positive Erfahrung erleben und sich auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen.

5. Förderung der Geburtsprogression:
Eine entspannte und kontrollierte Atmung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu lockern und den Geburtskanal effizienter zu öffnen, was die Geburtsprogression unterstützt.

Die Geburtsatmung von HypnoBirthing ist eine wertvolle Technik, die Frauen auf ihrem Weg zur Geburt unterstützen kann. Um die Vorteile der Geburtsatmung vollständig zu nutzen, empfehlen wir, sich frühzeitig in der Schwangerschaft mit der Methode vertraut zu machen. Eine HypnoBirthing-Geburtsvorbereitungsklasse, die von qualifizierten Lehrern geleitet wird, kann dabei eine wertvolle Unterstützung sein. Indem Frauen die Geburtsatmung erlernen und in ihre Geburtsvorbereitung integrieren, können sie sich auf eine positive und selbstbestimmte Geburtserfahrung vorbereiten und das Tor zu einer natürlichen und friedlichen Geburt öffnen.

Wo kann ich die Geburtsatmung erlernen?


In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen.
Ich freue mich, Dich ein Stück weit begleiten zu dürfen!

Alle aktuellen HypnoBirthing-Kurse ab September findest Du HIER!
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YOGA: “Die Stellung des Kindes” in der Schwangerschaft

13/8/2023

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"Die Stellung des Kindes ist eine Insel der Ruhe inmitten des Sturms des Lebens." 
​- unbekannt
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Während der Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, und Yoga kann eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit bieten.
Im heutigen Mama-Blog werde ich die Bedeutung 
der Yoga-Haltung "Stellung des Kindes" oder "Balasana" auf Sanskrit, in Bezug auf die Schwangerschaft näher beleuchten und die verschiedenen Variationen dieser Haltung erforschen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Die Ausführung


1. Beginne in der Knie-Chestel-Stellung: Begebe dich auf Hände und Knie, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Die Zehen sollten nach hinten zeigen und die Füße etwa hüftbreit auseinander sein.

2. Atmung und Zentrierung: Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam aus und finde eine bequeme und zentrierte Position für deinen Körper.

3. Ausführung der Übung: Atme ein und während du ausatmest, senke dein Gesäß in Richtung deinen Fersen. Lasse dabei die Arme nach vorne ausstrecken und lege sie sanft auf den Boden oder eine Yogamatte vor dir. Die Stirn kann auf dem Boden oder leicht angehoben auf den Händen ruhen. Halte den Rücken gerade und verlängere die Wirbelsäule.

4. Position halten: Verweile in dieser Position und atme tief und entspannt. Spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Schultern und den Armen. Wenn du möchtest, kannst du leicht mit dem Becken hin und her wippen, um die Dehnung zu intensivieren und Verspannungen zu lösen.

5. Entspannung: Die "Stellung des Kindes" ist eine entspannende Position. Lass los und entspanne dich vollständig, während du weiterhin ruhig atmest.

6. Beendigung der Übung: Um aus der Position herauszukommen, schiebe langsam deine Hände zurück unter die Schultern und bringe dein Gesäß sanft zurück auf die Knie. Du kannst für einen Moment in der Knie-Chestel-Stellung verweilen, bevor du in eine aufrechte Sitzposition zurückkehrst.

Variationen


Um den individuellen Bedürfnissen während der Schwangerschaft gerecht zu werden, gibt es verschiedene Variationen von Balasana, die ausprobiert werden können:
  • Klassische Balasana: Setze Dich auf die Knie, bringe die großen Zehen zusammen und öffne die Knie weit. Beuge Dich nach vorne und lege Deine Stirn auf den Boden. Arme können entweder vor Dir ausgestreckt sein oder entspannt neben dem Körper liegen.
  • Weitbeinige Balasana: Platziere die Knie weit auseinander, um Platz für den wachsenden Bauch zu schaffen. Beuge Dich nach vorne und fühle die Dehnung in den Hüften und der Innenseite der Oberschenkel.
  • Balasana mit gestütztem Oberkörper: Verwende Kissen oder Decken, um den Oberkörper zu stützen und den Bauch zu entlasten. Diese Variation ermöglicht eine tiefere Entspannung und Dehnung des unteren Rückens.
  • Seitliche Balasana: Beuge dich nach vorne und bringe den Oberkörper zur Seite. Diese Variation dehnt die seitlichen Bauchmuskeln und öffnet die Flanke des Körpers.

Vorteile von "Balasana" in der Schwangerschaft

Die "Stellung des Kindes" ist eine sanfte, nach vorne gebeugte Haltung, bei der dein Körper in einer Position ähnlich der eines im Mutterleib ruhenden Babys ruht.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen aus mehreren Gründen:
  • Entlastung des Rückens: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauch zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Die "Stellung des Kindes" ermöglicht eine sanfte Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule, was zu Schmerzlinderung und Entspannung führt.
  • Sanfte Dehnung der Hüften und Oberschenkel: Die Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Geburt. Durch die regelmäßige Praxis der "Stellung des Kindes" werden die Hüftmuskeln gedehnt und gestärkt, was die Flexibilität verbessert und den Geburtsprozess erleichtern kann.
  • Beruhigung des Geistes: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Balasana ermöglicht es Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind herzustellen.
  • Verbesserung der Atmung: Die bewusste Atmung in Balasana kann dazu beitragen, den Atemfluss zu vertiefen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommt.​

Tipps

  • Beginne langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und vermeide Überanstrengung.
  • Atme bewusst und tief in die geöffnete Brust hinein, um die positive Energie zu verstärken.
  • Nutze Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder -Gurte, um die Übung anzupassen und deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
  • Kombiniere die herzöffnende Rückbeuge mit anderen Yogaübungen, um eine umfassende Praxis zu entwickeln und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Fazit

Die "Stellung des Kindes" ist von unschätzbarem Wert für schwangere Frauen. Sie bietet eine sanfte Möglichkeit, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und den unteren Rücken, die Hüften und Schultern zu dehnen, was während der Schwangerschaft besonders wohltuend ist.
Diese beruhigende und regenerierende Haltung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, während sie eine Verbindung zum ungeborenen Kind herstellt.
Sie kann dir helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen und körperlich sowie mental gestärkt zu sein.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein stehe ich Dir gerne zur Seite, um Dir individuell angepasste Übungen zu zeigen, die Deine körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigen.
Wir werden gemeinsam an Deiner Flexibilität, Balance und Entspannung arbeiten, um Dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern.

Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über meine Tätigkeit als "Physiotherapeutin für Frauen" und meine physiktherapeutischen Gruppenkurse zu erfahren.

Alle aktuellen physiotherapeutischen Schwangerschaftskurse findest Du HIER

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Die HypnoBirthing-Wellenatmung: Eine kraftvolle Technik für die Eröffnungsphase der Geburt

9/8/2023

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"Die Wellenatmung ist ein Geschenk, das uns die Natur gemacht hat, um mit den Wellen der Geburt zu tanzen und unser Baby sanft ans Ufer zu tragen."
​- Marie F. Mongan

Die Geburt eines Kindes ist zweifellos eines der bemerkenswertesten Ereignisse im Leben einer Frau. Doch auch wenn es ein freudiges Ereignis ist, kann die Geburt für viele Frauen mit Herausforderungen und körperlichen Anstrengungen verbunden sein.

Eine Technik, die sich als äußerst hilfreich und kraftvoll erwiesen hat, um diese Herausforderungen zu meistern und eine positive Geburtserfahrung zu fördern, ist die Wellenatmung.

​In diesem Blog-Artikel werden ich die Grundlagen der Wellenatmung erläutern und ihre zahlreichen Vorteile für die Geburt vorstellen.

Doch was ist die Wellenatmung überhaupt?

Die Wellenatmung ist ein wichtiger Bestandteil des HypnoBirthing-Kurses, der von Marie F. Mongan entwickelt wurde.
Diese Technik basiert auf dem Konzept, dass Geburt eine natürliche, sanfte und positive Erfahrung sein kann, wenn Frauen lernen, sich zu entspannen und ihrer Intuition zu vertrauen.

Die Wellenatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die Frauen während der Wellen und der Geburt anwenden können, um mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen umzugehen, sie dazu befähigt, mit den Kontraktionen zu arbeiten und ihren Körper auf natürliche Weise zu unterstützen.
Sie basiert auf einem ruhigen und rhythmischen Atemmuster, das den natürlichen Wellen ähnelt.
Durch diese Technik können die Wellen als weniger schmerzhaft empfunden werden und die Geburt als insgesamt positiver erlebt werden.
​Es ist allerdings wichtig anzumerken, dass HypnoBirthing keine Schmerzausschaltung verspricht, sondern darauf abzielt, die Geburt als natürliches Ereignis zu betrachten und die Frau in ihrem eigenen Geburtsprozess zu stärken.

Die Ausführung


Die Ausführung der Wellenatmung besteht aus mehreren Schritten, die Du auch auf meinem YouTube-Kanal gemeinsam mit mir üben kannst:
https://youtu.be/IXM-wTK9rpo

1. Entspannung: Beginne damit, Dich zu entspannen und in einen ruhigen Zustand zu gehen. Dies kann durch ruhige Musik, sanftes Sprechen oder andere beruhigende Elemente erreicht werden.

2. Atmungsfokus: Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung und fokussiere Dich auf den Atemfluss.

3. Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Dabei kannst Du mental zählen, um die Atmung zu verlängern und zu vertiefen.

4. Ausatmen: Atme langsam und bewusst aus, vorzugsweise durch den Mund.

5. Visualisierung: Während der Wellenatmung kannst Du Dir vorstellen, dass Du auf einer sanften Welle reitest. Dies hilft, das Gefühl von Kontrolle und Leichtigkeit während der Wehen zu verstärken.

6. Entspannung der Körperregionen: Während der Ausführung der Wellenatmung kannst Du zudem gezielt bestimmte Körperregionen entspannen, wie zum Beispiel die Schultern, den Nacken oder den Bauch.

7. Positive Affirmationen: Wiederhole während der Atmung positive Affirmationen, um das Vertrauen in den Geburtsprozess zu stärken und Ängste zu reduzieren.

Die Vorteile der Wellenatmung für die Geburt

1. Entspannung und Stressabbau:
Die Wellenatmung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes. Durch das bewusste Ein- und Ausatmen können Frauen Stress abbauen und ihre Ängste reduzieren, was zu einem positiveren Geburtserlebnis führen kann.

2. Bessere Sauerstoffversorgung:
Eine bewusste Atmung sorgt dafür, dass der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dies ist besonders wichtig während der Wellen, wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt.

3. Reduzierung von Schmerzen:
Die Wellenatmung kann dazu beitragen, Schmerzen während der Geburt zu reduzieren. Sie lenkt die Aufmerksamkeit weg von den Schmerzen und fördert eine gelassenere Haltung gegenüber den körperlichen Empfindungen.

4. Verbesserung der Geburtsprogression:
Durch eine kontrollierte Atmung können Frauen die Muskelspannung reduzieren und den Geburtskanal effizienter öffnen. Dies kann die Geburtsprogression unterstützen und die Dauer der Wellen verkürzen.

5. Fokussierte Konzentration:
Die Wellenatmung erfordert Konzentration und Achtsamkeit. Dies fördert eine bessere Verbindung mit dem eigenen Körper und ermöglicht es Frauen, sich auf den Moment zu konzentrieren und die Geburt bewusst zu erleben.

6. Stärkung des Selbstvertrauens:
Die Beherrschung der Wellenatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie sich besser auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen und die Geburt als kraftvolle Erfahrung erleben.

Anwendung der Wellenatmung während der Geburt


Die Wellenatmung erfordert etwas Übung und Vorbereitung!
Es ist ratsam, dass Du während der Schwangerschaft Atemübungen erlernst und diese regelmäßig praktizierst, um während der Geburt besser darauf zugreifen zu können.
Während der Wellen kannst Du dann mit der Wellenatmung arbeiten, um Dich zu entspannen, mit den Kontraktionen mitzugehen und die Energie zu bewahren.

Wo kann ich die Wellenatmung erlernen?


In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen".
Ich freue mich, Dich ein Stück weit begleiten zu dürfen!

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YOGA: Die Kraft der "Herzöffnenden Rückbeugen" nach der Geburt

6/8/2023

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  1. "Eine herzöffnende Rückbeuge ist wie ein Fenster, das die Seele öffnet und das Licht der Liebe und des Mitgefühls hereinlässt."
    ​- B.K.S. Iyengar

Mutter zu werden ist zweifellos eines der schönsten und bedeutendsten Ereignisse im Leben einer Frau.

Doch die Geburt eines Kindes bringt nicht nur Freude und Glück, sondern auch körperliche Veränderungen und Herausforderungen mit sich und die Rückkehr zum normalen körperlichen Zustand nach der Geburt erfordert Zeit und Geduld.

​In dieser Phase kann Yoga, insbesondere die "Herzöffnenden Rückbeugen", wie zum Beispiel die "Kobra" ("Bhujangasana") oder der “Nach-oben-schauende Hund" ("Urdhva Mukha Svanasana"), eine wichtige Rolle bei der Heilung und dem Wohlbefinden spielen.

In diesem Blog-Artikel werde ich mich auf die Vorteile dieser Übung nach der Geburt konzentrieren und auch Vorsichtsmaßnahmen für das sichere Praktizieren nach einem Kaiserschnitt aufzeigen.

Die Ausführung


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Die "Herzöffnende Rückbeuge", wie zum Beispiel die "Kobra" ist eine Yogaübung, bei der der Oberkörper nach oben gestreckt und der Brustkorb geöffnet wird.
​Um die Übung korrekt auszuführen, legt man sich auf den Bauch, platziert die Ellbogen unter den Schultergelenken, die Unterarme mit weit aufgespreizten Fingern gerade nach vorne, und hebt langsam den Oberkörper an, während die Arme gestreckt bleiben.
Der Blick ist nach vorne gerichtet, und die Schultern bleiben entspannt. Durch das Anheben des Brustkorbs wird das Herz energetisch geöffnet und die Atmung vertieft.

Die Bedeutung

Die körperlichen Bedeutung
Die herzöffnende Rückbeuge hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, so z.B.
  • Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft und der Geburt erfahren die Rücken- und Bauchmuskeln eine enorme Belastung. Diese Positionen helfen dabei, diese Muskeln zu stärken und ihnen bei der Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Stärke und Flexibilität zu unterstützen.
  • Öffnung der Brust und Schultern: Diese Positionen dehnen die Brustmuskulatur und die Schultern, die oft aufgrund des Stillens und der schlechten Körperhaltung nach der Geburt verspannt sein können. Eine verbesserte Körperhaltung trägt dazu bei, Rückenbeschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
  • Linderung von Rückenschmerzen: Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Die Kobra-Übung kann diese Schmerzen reduzieren, indem sie die Wirbelsäule sanft dehnt und stärkt.
  • Förderung der Durchblutung: Die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Förderung einer gesunden Durchblutung sind wichtig, um das Risiko von Komplikationen nach der Geburt zu reduzieren. Die Kobra-Übung hilft dabei, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
  • Förderung der Verdauung: Die Bauchorgane werden sanft massiert, was die Verdauung anregen kann.

Die emotionale und energetische Bedeutung
Die Zeit nach der Geburt geht aber auch mit vielen emotionalen Herausforderungen einher, wie Stimmungsschwankungen und Angstzuständen.
Neben den körperlichen Vorteilen hat die herzöffnende Rückbeuge auch eine tiefe emotionale und energetische Bedeutung.
Das Herz gilt als Sitz der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Heilung.
Indem wir den Brustkorb öffnen und das Herz energetisch freisetzen, können wir blockierte Emotionen lösen und uns mit unserer inneren Kraft und unserem wahren Selbst verbinden.
Diese Yogaübung hilft uns dabei, Stress, Ängste und Sorgen loszulassen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit zu erfahren.

Tipps

  • Beginne langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und vermeide Überanstrengung.
  • Atme bewusst und tief in die geöffnete Brust hinein, um die positive Energie zu verstärken.
  • Nutze Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder -Gurte, um die Übung anzupassen und deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
  • Kombiniere die herzöffnende Rückbeuge mit anderen Yogaübungen, um eine umfassende Praxis zu entwickeln und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

​Vorsichtsmaßnahmen nach einem Kaiserschnitt

​Obwohl die Kobra-Übung viele Vorteile nach der Geburt hat, ist es wichtig, dass du sie mit Vorsicht und Achtsamkeit praktizierst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder in den ersten Wochen nach einer natürlichen Geburt.
  1. Konsultiere deinen Arzt: Bevor du nach der Geburt mit Rückbildungs- oder Yogaübungen beginnst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, konsultiere unbedingt deinen Arzt oder deine Hebamme oder warte deinen ersten Nachsorgeterminen ab. Jeder Geburtsverlauf ist einzigartig, und es ist wichtig zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um mit Übungen zu beginnen.
  2. Warte auf die richtige Zeit: Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 6-8 Wochen warten, bevor du mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnst. Dein Körper benötigt Zeit, um zu heilen und sich zu erholen.
  3. Beginne langsam: Wenn du mit Yoga beginnst, mache dies in einer modifizierten und sanften Form. Achte darauf, deinen Körper nicht zu überfordern, und vermeide jegliche Schmerzen oder Unbehagen.
  4. Vermeide übermäßige Belastung: Die herzöffnenden Rückbeugen sollte nicht übermäßig lange gehalten werden, insbesondere in den frühen Tagen nach der Geburt. Achte darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst, und höre auf seine Signale.
  5. Atme bewusst: Konzentriere dich während der Übung auf deine Atmung. Eine bewusste Atmung fördert die Entspannung und hilft dabei, deinen Geist zu beruhigen.​

Fazit

"Herzöffnende Rückbeugen" können für dich als frischgebackene Mama eine wunderbare Möglichkeit sein, deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Du solltest jedoch immer auf deinen Körper hören und bei Bedenken oder Fragen eine Fachfrau/ einen Fachmann konsultieren.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kann ich dir diese und weitere Übungen vermitteln und dir dabei helfen, in der Zeit der Rückbildung, aber auch Jahre nach der Geburt, wieder zu deiner (alten) Kraft zu finden.

Sei liebevoll zu dir selbst und nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu erholen und zu stärken. Dein Körper hat Großartiges geleistet, und nun ist es an der Zeit, ihm die Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu geben, die er verdient. Namaste!

Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über meine Tätigkeit als "Physiotherapeutin für Frauen" und meine physiktherapeutischen Gruppenkurse zu erfahren.
Alle aktuellen physiotherapeutischen Rückbildungskurse findest Du HIER

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Die HypnoBirthing-Ruheatmung: Entspannte Schwangerschaft und Geburt

2/8/2023

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"Geburt ist nicht nur ein medizinisches Ereignis.
​Es ist auch ein emotionales und spirituelles Erlebnis."

​- Marie F. Mongan, Gründerin von HypnoBirthing

Herzlichen Glückwunsch zu dieser einzigartigen Reise, die du gerade erlebst!
Die Geburt deines Kindes ist ein unglaublich schöner und bedeutungsvoller Moment in deinem Leben.
Du möchtest sicherlich eine positive und entspannte Erfahrung machen, bei der du dich sicher und geborgen fühlst!?

Genau hier kommt HypnoBirthing ins Spiel!
Und damit auch ich, die dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin viele Einzel- und Partnertechniken vermitteln kann ...

HypnoBirthing-Ruheatmung- was ist das überhaupt?

In einigen der letzten Blog-Artikel habe ich ja schon ein wenig von HypnoBirthing erzählt, nun möchte ich dir eine der HypnoBirthing-Techniken vorstellen- die "Ruheatmung", die dir helfen kann, eine ruhige und natürliche Geburt zu erleben.

Du versetzt dich damit in einen Zustand tiefer Entspannung, wodurch sich deine Gebärmuttermuskulatur effizienter zusammenziehen und den Geburtsprozess erleichtern kann.
​So ermöglicht die Ruheatmung dir, aktiv an der Geburt teilzunehmen und kann zu einem wertvollen Werkzeug während deiner Geburt werden.

Die Ausführung


Die Ruheatmung ist leicht zu erlernen und erfordert keinerlei Vorkenntnisse.
Auf meinem YouTube-Kanal und unter folgendem Link leite ich dich aktiv dazu an:
https://youtu.be/5ymOlfP06vw

​Hier sind einige einfache Schritte, die du zusätzlich befolgen kannst:
  1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du dich wohl und sicher fühlst, fernab von Ablenkungen.
  2. Nimm eine bequeme Position ein: Setze dich hin oder lege dich in eine entspannte Position. Schließe deine Augen, um dich besser auf dich selbst zu konzentrieren.
  3. Achte auf deine Atmung: Atme bewusst und tief in deinen Bauch ein und aus. Zähle deine Atemzüge, um dich zu zentrieren.
  4. Entspanne deinen Körper: Lass bewusst alle Anspannungen in deinem Körper los. Fange bei den Zehen an und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor.
  5. Visualisiere eine positive Geburtserfahrung: Stelle dir deine bevorstehende Geburt als harmonisches und entspanntes Ereignis vor. Visualisiere, wie du ruhig durch die Wehen gehst und dein Baby liebevoll in den Armen hältst.

Wo kann ich die Ruheatmung erlernen?


Wenn du mehr über die HypnoBirthing-Ruheatmung und andere wertvolle Techniken erfahren möchtest, stehe ich dir gerne als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin zur Seite.
Meine Kurse finden sowohl physisch in Graz-St. Peter als auch online als Live-Webinare statt.

Gerne begleite ich dich ein Stück weit auf deiner wunderbaren Reise zur Geburt und gestalte gemeinsam mit dir und deinem Partner eine positive und entspannte Geburtserfahrung für dich.
Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über HypnoBirthing und meine Kurse zu erfahren. ​

Alle aktuellen HypnoBirthing-Kurse ab September findest Du HIER!
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Physiotherapie in der Schwangerschaft und als Geburtsvorbereitung

30/7/2023

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"Physiotherapie während der Schwangerschaft ist wie ein liebevoller Begleiter, der Frauen dabei hilft, in dieser besonderen Zeit ihr körperliches Wohlbefinden zu stärken und voller Vertrauen den Weg zur Geburt zu beschreiten."

"Schwangerschaftsgymnastik" oder auch "Yoga für Schwangere" sind den meisten Frauen, die ein Baby bekommen, keine Fremdwörter, aber die meisten wissen nicht, dass sie Physiotherapie in der Einzeletreuung, sowohl in der Schwangerschaft als auch nach der Geburt, in Anspruch nehmen können -
und das als Kassenleistung!

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein ist es mir in meiner Praxis in Graz- St. Peter ein großes Anliegen, Frauen in dieser besonderen Zeit eine Hilfe zu sein und sie optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Doch warum Physiotherapie in der Schwangerschaft?

Physiotherapie kann während der Schwangerschaft von großem Nutzen sein und dazu beitragen, körperliche Beschwerden, die mit den Veränderungen des Körpers während der Schwangerschaft einhergehen, zu vermeiden oder zu lindern.

1. Schmerzlinderung:
Es werden gezielte Techniken eingesetzt, um Schmerzen im unteren Rücken, im Beckenbereich, in den Hüften oder anderen Bereichen zu lindern, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
Dies kann manuelle Therapie, Massage, Triggerpunktbehandlung oder andere passive Behandlungen umfassen.

2. Stärkung der Muskulatur:
Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, der Rumpfmuskulatur und anderer Muskelgruppen können dazu beitragen, die Belastung des Beckens und des Rückens zu verringern und die Stabilität zu verbessern.

3. Verbesserung der Haltung:
Während der Schwangerschaft verändert sich die Körperhaltung aufgrund des zunehmenden Bauchumfangs. Eine schlechte Haltung kann zu Schmerzen und Verspannungen führen.
Physiotherapie kann dabei helfen, die richtige Körperhaltung zu finden und Anpassungen vorzunehmen, um den Körper auszugleichen.

4. Atem- und Entspannungstechniken:
Atem- und Entspannungstechniken können während der Schwangerschaft nützlich sein, um Stress abzubauen, die Atmung zu verbessern und sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.

5. Beratung und Anleitung:
Auch Ratschläge zur richtigen Körpermechanik, zum Heben schwerer Gegenstände, zur Ergonomie am Arbeitsplatz und zu anderen alltäglichen Aktivitäten können während einer Physiotherapie-Einheit Einzug finden, um Beschwerden zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden.

Rückenschmerzen


Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft sehr häufig und können verschiedene Ursachen haben, so z.B.

1. Hormonelle Veränderungen:
Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone, insbesondere Relaxin, das dazu dient, die Gelenke und Bänder zu lockern, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen und den Geburtskanal vorzubereiten. Diese Lockerung kann zu einer Instabilität der Wirbelsäule führen und Rückenschmerzen verursachen.


2. Zusätzliches Gewicht:
Mit dem Fortschreiten der Schwangerschaft nimmt das Gewicht des Babys zu, was eine zusätzliche Belastung für die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule bedeutet. Dieses zusätzliche Gewicht kann zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen.


3. Veränderungen der Körperhaltung:
Der wachsende Bauch verändert die Körperhaltung der Schwangeren, wodurch der Schwerpunkt nach vorne verlagert wird. Dies kann zu einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule (Hyperlordose) führen und den Rücken belasten.


4. Schwächung der Bauchmuskulatur:
Die Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft gedehnt und können an Stabilität und Kraft verlieren. Dies kann zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen und Rückenschmerzen verursachen.


5. Fehlende Unterstützung:
Eine schlechte Unterstützung des Rückens, wie eine ungeeignete Matratze oder ein unbequemer Stuhl, kann Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verstärken.
Es gibt einige Sofort-Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:
  • Achte auf eine gute Körperhaltung!
  • Verwende Kissen oder Unterstützung für den Rücken beim Sitzen oder Schlafen!
  • Trage flache Schuhe mit guter Dämpfung!
  • Vermeide schwere Lasten und übermäßige körperliche Anstrengung!
  • Mache sanfte, schwangerschaftsgerechte Übungen wie Schwimmen, Yoga oder spezielle Rückenübungen für Schwangere!

UND ...
  • Nutze die Möglichkeit einer physiotherapeutischen Behandlung zur Schmerzlinderung und Stärkung der Muskulatur!!

Symphysenschmerzen und Beckenringinstabilität


Eine Beckenringinstabilität während der Schwangerschaft bezieht sich auf eine Dysfunktion oder Instabilität des Beckenrings, der aus den Beckenknochen und den Gelenken besteht.
Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone, insbesondere Relaxin, das dazu dient, die Gelenke und Bänder im Beckenbereich zu lockern.
Dies ist wichtig, um Platz für das wachsende Baby im Mutterleib zu schaffen und den Geburtskanal vorzubereiten.


In einigen Fällen kann jedoch das Ausmaß der Lockerung und Instabilität im Beckenbereich über das normale Maß hinausgehen, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann. Dies wird als Beckenringinstabilität bezeichnet.
Die genaue Ursache für Beckenringinstabilität ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen, genetische Faktoren, Vorverletzungen oder Überbelastung des Beckenbereichs eine Rolle spielen können.


Symptome einer Beckenringinstabilität können
  • Schmerzen und Unbehagen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens, der Hüften, des Steißbeins oder der Leiste umfassen.
  • Die Schmerzen können beim Gehen, Stehen, Sitzen, Drehen im Bett oder beim Heben schwerer Gegenstände zunehmen.
  • Einige Frauen können auch Schwierigkeiten beim Gehen haben oder ein Knacken oder Instabilitätsgefühl im Becken spüren.

Symphysenschmerzen während der Schwangerschaft treten oft als Teil der Beckenringinstabilität auf und können im Bereich des Schambeins oder der Symphyse (dem Bindegewebe, das die beiden Schambeine verbindet) auftreten.
​
Die physiotherapeutische Behandlung der Beckenringinstabilität oder der Symphysenschmerzen konzentriert sich in der Regel auf
  • Schmerzlinderung,
  • Stabilisierung des Beckens und
  • Verbesserung der Muskelfunktion.

Dies kann verschiedene Ansätze umfassen, in erster Linie physiotherapeutische Übungen zur Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, Anpassungen der Körperhaltung, Verwendung von Unterstützungsgürteln oder Bandagen und gezielte manuelle Therapie. 
Des Weiteren helfen können folgende Maßnahmen helfen:

​1. Ruhe und Schonung: 
Achte darauf, regelmäßige Pausen einzulegen und genügend Ruhezeit einzuplanen, um den Beckenbereich zu entlasten. Vermeide längeres Stehen oder Sitzen in einer Position.


2. Wärme- oder Kältetherapie:
Das Auftragen von warmen oder kalten Kompressen auf den betroffenen Bereich kann vorübergehende Linderung verschaffen. Probiere aus, welche Temperatur für dich angenehmer ist.


3. Schwimmen:
Schwimmen oder Aqua-Fitness können helfen, den Druck auf das Becken zu verringern und Schmerzen zu lindern.


4. Schmerzlindernde Medikamente: 
Frage deinen Arzt nach geeigneten Schmerzmitteln, die während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden können.
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sollten vermieden werden, da sie in der Schwangerschaft potenzielle Risiken darstellen können.

Was brauche ich, wenn ich Physiotherapie in Anspruch nehmen will?

Damit ich Dich als Physiotherapeutin in meiner Praxis behandeln kann und damit Du auch den gesetzlichen Teil von Deiner Krankenkasse rückerstattet bekommst, brauchst Du eine Überweisung von Deinem Haus- oder Facharzt, z.B. Gynäkologen.
Auf der Überweisung müssen folgende Daten vermerkt sein:
  • Diagnose, wofür Physiotherapie nötig ist (z.B. Rückenschmerzen oder Symphysenschmerzen)
  • Überweisung an SanfterWeg | Mag. Karina Thür
  • Dauer der Therapie (am besten 10 x EHG á 45min + 10 x Heilmassage á 15min)

Und schon können wir starten :)!

Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, wenn Du weitere Fragen haben solltest oder einen Termin vereinbaren willst!

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HypnoBirthing als Geburtsvorbereitungskurs ...!?

19/7/2023

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"Frauen und Hebammen werden gebraucht, die aus Erfahrung den Frauen sagen: 
Ihr könnt gebären, ihr tragt die Kraft und die Macht dazu in euch."
​

(aus "Gebären in Liebe und Bewusstsein" von Heidi Stähle Oosterveer)

Immer wieder erreicht mich als HypnoBirthing- Kursleiterin die Frage, ob HypnoBirthing als Geburtsvorbereitungskurs ausreichend ist oder ob man noch einen herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs besuchen sollte.
Daher möchte ich mich in diesem Blog-Artikel gerne der Frage widmen, was HypnoBirthing im Speziellen als Geburtsvorbereitungskurs ausmacht und was genau die Unterschiede zur einem herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs sind.

Zunächst einmal ...
​Was ist HypnoBirthing überhaupt?


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HypnoBirthing ist eine ganzheitliche Geburtsvorbereitungsmethode, die von vielen Frauen als effektiv und hilfreich empfunden wird. 
Es basiert auf der Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der von Natur aus harmonisch und sanft ablaufen kann.
​Durch gezielte Techniken und Übungen lernen Frauen, sich auf ihre eigenen inneren Ressourcen zu verlassen und sich in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen, um den Geburtsprozess positiv zu beeinflussen. 

HypnoBirthing kombiniert dabei Techniken der Entspannung, der Atemarbeit, der Visualisierung und der Selbsthypnose, um Dich auf eine positive und entspannte Geburt vorzubereiten.

Was lerne ich in einem HypnoBirthing-Kurs im Vergleich zu einem herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs?


Die Geburtsvorbereitung ist eine entscheidende Phase für werdende Mütter, die sich auf die Ankunft ihres Babys vorbereiten.
Traditionell besuchen Frauen herkömmliche Geburtsvorbereitungskurse, die eine Vielzahl von Themen rund um Schwangerschaft und Geburt behandeln.

In einem zertifizierten HypnoBirthing-Kurs lernen Du UND Dein(e) Partner(in) eine Vielzahl von Techniken und Konzepten, die darauf abzielen, Dich auf eine natürliche, stressfreie und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten.
Der Kurs erstreckt sich in der Regel über mehrere Wochen, um dir ausreichend Zeit zu geben, die erlernten Techniken zu üben und zu festigen.
HypnoBirthing kann sowohl für Frauen, die eine medikamentenfreie Geburt anstreben, als auch für Frauen, die eine Geburt mit Schmerzlinderungsoptionen oder sogar einen Kaiserschnitt planen, geeignet sein.
Und, die erlernten Techniken können in Geburtsumgebungen angewendet werden.

Im Allgemeinen umfasst ein HypnoBirthing-Kurs die folgenden Hauptthemen:

1. Stressreduktion und Angstbewältigung
Ein zentraler Aspekt von HypnoBirthing ist die Entmystifizierung von Geburt und die Verringerung von Ängsten.
Oftmals sind Ängste und negative Vorstellungen von Schmerzen tief in uns verwurzelt und beeinflussen den Geburtsprozess negativ.
Während herkömmliche Kurse möglicherweise Ängste rund um die Geburt ansprechen, fokussiert sich HypnoBirthing aktiv auf die Beseitigung von Ängsten und negativen Assoziationen mit der Geburt.
Durch spezifische Techniken und mental-emotionale Übungen lernen Teilnehmerinnen, negative Gedanken und Ängste durch positive Affirmationen zu ersetzen, ihre Ängste zu überwinden und sich mit einem positiven "Mindest" auf eine positive und ruhige Geburt einzustellen.

2. Entspannungs- und Atemtechniken
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von HypnoBirthing sind die Atem- und Entspannungstechniken, die in den Kurs integriert sind, wie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung, Visualisierung und Selbsthypnose.
Im Gegensatz zu herkömmliche Kurse konzentriert sich HypnoBirthing auf 
spezifische Techniken, die gezielt auf die Bedürfnisse der Gebärenden abgestimmt sind.
Du lernst, dich bewusst zu entspannen, den Atem zu lenken und dadurch die Geburtsenergie zu kanalisieren. 
Durch das Training dieser Techniken kannst du die Geburt aktiv mitgestalten, deinen Körper dabei unterstützen, die Geburt auf natürliche Weise zu erleichtern und mögliche Schmerzen besser zu bewältigen.
Diese Techniken sind einfach zu erlernen und können während der gesamten Schwangerschaft und Geburt angewendet werden.


3. Den Glauben in deine Gebärfähigkeiten stärken
HypnoBirthing betont die Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist und in der Regel ohne medizinische Interventionen ablaufen kann. Während herkömmliche Kurse Informationen über medizinische Eingriffe vermitteln können, liegt der Schwerpunkt bei HypnoBirthing auf der Stärkung des Glaubens an die Fähigkeit des Körpers, eine Geburt erfolgreich zu bewältigen.
Diese positive Einstellung kann dazu beitragen, dass Frauen selbstbewusster in den Geburtsprozess gehen und möglicherweise weniger Eingriffe benötigen.


4. Informationen über den Geburtsverlauf
Du erhältst umfassende Informationen über den Verlauf der Geburt, einschließlich der verschiedenen Phasen und möglicher Herausforderungen, die auftreten können.
Dabei werden auch alle Techniken besprochen, mit denen du in diesen Phasen arbeiten kannst.
​
5. PartnerInnenintegration:
HypnoBirthing legt großen Wert auf die Einbindung deines Partners/ deiner Partnerin oder einer Begleitperson.
Dein(e) Partner(in) lernt, wie er/sie dich während der Geburt bestmöglich unterstützen kann, sei es durch beruhigende Worte, die Light-Touch-Massage, einen Schulteranker oder durch das Schaffen einer entspannten Atmosphäre.
Die gemeinsame Vorbereitung stärkt die Bindung zwischen dem Paar und ermöglicht eine intensivere gemeinsame Geburtserfahrung.

6. Umgang mit unerwarteten Ereignissen:
Ein wichtiger Aspekt des HypnoBirthing ist es, dich darauf vorzubereiten, wie du mit unerwarteten Ereignissen während der Geburt umgehen kannst.
Eine stressfreie Geburt bedeutet nicht zwangsläufig, dass es keine Herausforderungen gibt. HypnoBirthing lehrt dich und deine(n) Partner(in), mit eventuellen Komplikationen umzugehen, ohne dabei deine innere Ruhe und Gelassenheit zu verlieren.
Dies beinhaltet Informationen über verschiedene Interventionsmöglichkeiten und medizinische Eingriffe, sodass du informierte Entscheidungen treffen kannst, falls sie notwendig sein sollten.

Neben allem Erwähnten kommt noch ein wichtiger Punkt bei MIR dazu ...

7. Körperliche Geburtsvorbereitung mit Physiotherapie
Neben der mentalen Vorbereitung mit HypnoBirthing werden in meinen Kursen auch Übungen und Techniken zur körperlichen Geburtsvorbereitung vermittelt, wie zum Beispiel Atemübungen, Übungen zur Stärkung bzw. Entspannung des Beckenbodens, beckenbodenschonende Geburtspositionen und Bewegungsübungen für die Schwangerschaft, während und nach der Geburt.

Zudem ist jederzeit eine parallele physiotherapeutische Schwangerschaft- und Rückbildungsbegleitung auf Überweisung vom Haus- oder Facharzt möglich!

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Und jetzt auch noch ein wenig Wissenschaft ...


Mehrere Studien deuten darauf hin, dass HypnoBirthing einen positiven Einfluss auf den Geburtsverlauf haben kann, indem es die Geburtsdauer verkürzt, den Einsatz von Schmerzmitteln reduziert, Ängste und Stress verringert und die Wahrscheinlichkeit von Interventionen wie Kaiserschnittgeburten senkt. 

1. Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht im Journal of Perinatal Education, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die Geburtsdauer und den Einsatz von Schmerzmitteln. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, im Durchschnitt kürzere Geburtszeiten hatten und weniger Schmerzmittel benötigten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken anwendeten.

2. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine, untersuchte den Einfluss von HypnoBirthing auf die Angst und den Stress während der Geburt. Die Studie ergab, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, signifikant niedrigere Angst- und Stressniveaus hatten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken verwendeten.

3. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Journal of Clinical Nursing, verglich den Geburtsverlauf von Frauen, die HypnoBirthing anwendeten, mit einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen in der HypnoBirthing-Gruppe eine signifikant niedrigere Rate an Kaiserschnittgeburten hatten und weniger Interventionen während der Geburt erforderlich waren.

4. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2019 in The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die perinatale Stimmung und das Wohlbefinden von Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, eine verbesserte Stimmung und ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft und nach der Geburt hatten.

Mein Schlussrésumé ...

Als HypnoBirthing-Kursleiterin habe ich zahlreiche Frauen begleitet, die von den Vorteilen dieser Methode profitiert haben.
Ich habe miterlebt, wie Frauen selbstbewusst, entspannt und voller Vertrauen in ihren Körper den Geburtsprozess erlebt haben.
Viele berichteten von einer deutlich reduzierten Schmerzempfindung und einer kürzeren Geburtsdauer, vor allem im Vergleich zu früheren Geburten.
Auch die Bindung zwischen Mutter, Vater und Baby wurde gestärkt, da die Partner aktiv in den Kurs eingebunden werden und lernen, die Geburt als gemeinsames Erlebnis zu unterstützen.

Ich kann mit Überzeugung sagen, dass HypnoBirthing eine wertvolle Methode sein kann, um Frauen dabei zu helfen, eine natürliche, stressfreie und schmerzreduzierte Geburt zu erleben. 
​
Ich bin dankbar, dass ich als HypnoBirthing-Kursleiterin meinen Beitrag dazu leisten kann, dass Frauen eine positive und transformative Geburtserfahrung machen können.

Die nächsten HypnoBirthing-Kurse starten schon ab September in GRAZ und ONLINE.
​
Meldet Euch am besten direkt an, um noch einen Platz zu ergattern!
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Die heilende Kraft der Erdung: Für Dich und Dein Baby!

18/7/2023

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"Die Natur hat uns mit einer Quelle der Heilung und des Wohlbefindens direkt unter unseren Füßen gesegnet.
​Indem wir uns mit der Erde verbinden und sie ehren, können wir die heilende Energie des 'Earthing' erfahren und die Harmonie zwischen Körper, Geist und Natur wiederherstellen."
​- Deepak Chopra

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, über das ich erneut zufällig gestoßen bin, mir aber nicht gänzlich unbekannt war:
dem "Earthing" oder "Grounding", auf gut deutsch dem "sich Erden".
Ein wunderbares Buch dazu findet ihr von Clinton Ober, Stephen Sinatra, Martin Zucker, James Oschman, Isolde Seidel mit dem Titel
„Earthing - Heilendes Erden: Gesund und voller Energie mit Erdkontakt“ 

In einer Welt, die von Technologie und künstlichen Materialien dominiert wird, haben wir oft den Kontakt zur natürlichen Energie der Erde verloren. 
Umso wichtiger ist es, diesen Kontakt wieder herzustellen.

Barfußschuhe sind in aller Munde, doch das reicht leider nicht!

Die Erdung, auch bekannt als "Earthing", bezieht sich auf den direkten Kontakt mit der Erdoberfläche, sei es Gras, Sand oder Erde, ohne eine Barriere wie Schuhe oder Socken. 
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Doch was genau steckt dahinter ...?!

​Der Kerngedanke des "Earthing" beruht auf dem Wissen, dass die Erde ein natürliches elektrisches Potenzial besitzt, d.h. ein leitender Körper ist, der freie Elektronen enthält.
​Beim Earthing nehmen wir diese Elektronen auf und gleichen damit unser elektrisches Potential aus. Durch diese Ausgleichsreaktion können eine Reihe positive Effekte eintreten.
1. Physisch:
Erdung mit nackten Füßen kann zahlreiche physische Vorteile bieten. Erstens ermöglicht sie es uns, Elektronen aus der Erde aufzunehmen, die als Antioxidantien fungieren und freie Radikale neutralisieren können. Dieser Prozess kann Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken und den Heilungsprozess unterstützen. Darüber hinaus kann Erdung den Schlaf verbessern, Stress abbauen, den Blutdruck regulieren und die allgemeine Vitalität steigern.
 
2. Emotional und mental:
Neben den physischen Vorteilen kann die Erdung auch zu einer verbesserten emotionalen und mentalen Ausgeglichenheit beitragen. Der direkte Kontakt mit der Erde kann helfen, überschüssige Energie abzuleiten und Spannungen abzubauen. Viele Menschen empfinden ein Gefühl der Ruhe, Entspannung und Erdung, wenn sie barfuß in der Natur sind. Diese Verbindung mit der Natur kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
 
3. Beruhigung von Babys:
Eine besonders interessante Anwendung des Earthing betrifft das Tragen von Säuglingen. Studien haben gezeigt, dass das direkte Haut-zu-Haut-Tragen von Babys in Verbindung mit dem Earthing zahlreiche Vorteile hat. Es stärkt die Verbindung zwischen Eltern und Kind, beruhigt das Baby und fördert seine gesunde Entwicklung.

Neben dem Tragen gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Erdung in die Pflege und das Wohlbefinden von Babys einzubeziehen:
  • Nackte Füße im Freien:
    Wenn das Wetter es zulässt, ist es wunderbar, Babys die Möglichkeit zu geben, barfuß auf Gras oder Sand zu krabbeln oder zu laufen. Die Textur und das Gefühl der Erde unter ihren Füßen kann ihre Sinne stimulieren und eine beruhigende Wirkung haben.
  • Erdungsmatten oder -decken:
    Es gibt spezielle Erdungsmatten oder -decken, die für Babys entwickelt wurden. Diese Matten sind mit leitfähigen Materialien ausgestattet und ermöglichen es Babys, die Vorteile der Erdung auch drinnen zu genießen. Sie können auf dem Boden oder im Kinderbett platziert werden und eine beruhigende Umgebung schaffen.
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Und für alle, die die Wissenschaft dahinter suchen ... 
Obwohl es bisher leider nur begrenzte wissenschaftliche Forschung zu diesem speziellen Thema gibt, deuten bereits einige wissenschaftliche Studien darauf hin, dass das "Earthing" positive Effekte sowohl auf Erwachsene als auch Babys haben kann.

Eine wissenschaftliche Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Pediatrics", untersuchte den Effekt des Earthing beim Tragen von Frühgeborenen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Earthing die Herzfrequenz der Babys stabilisierte, den Stresshormonspiegel senkte und das allgemeine Wohlbefinden steigerte. 
 
Eine andere Studie, veröffentlicht im "Journal of Alternative and Complementary Medicine", fand heraus, dass Earthing bei Säuglingen die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte.
 
Es gibt auch Untersuchungen, die den Einfluss des Earthing auf die Gesundheit von Erwachsenen zeigen. 
Eine Studie in der Zeitschrift "Journal of Environmental and Public Health" fand heraus, dass Earthing Entzündungen reduziert, die Immunantwort verbessert und den oxidativen Stress verringert.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Alternative Therapies in Health and Medicine", zeigte, dass das "Earthing" den Schlaf verbessern kann, indem es die Schlafarchitektur normalisiert und die Schlafdauer verlängert.

Warum also nicht öfter unsere Schuhe ausziehen, unsere Babys auf das Gras setzen und die heilende Kraft der Erdung erleben?
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​Jetzt im Sommer jederzeit möglich!
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Symphysenschmerzen ... Leistenschmerzen ... Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?!

10/6/2023

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Grund ist in der Schwangerschaft, oftmals auch noch Jahre danach, nicht selten eine sogenannte "Beckenringinstabilität" , eine Dysfunktion oder Instabilität des Beckenrings, der aus den Beckenknochen und den angrenzenden Gelenken und Geweben, wie der Symphyse und den ISGs besteht.
​
​Symphysenschmerzen treten oft als Teil dieser Instabilität auf und können im Bereich des Schambeins oder der Symphyse (dem Bindegewebe, das die beiden Schambeine verbindet) auftreten.
​In meiner Praxis "SanfterWeg - Physiotherapie für Frauen" in Graz erlebe ich diese Problematik bei meinen Patientinnen beinahe alltäglich, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach Geburt und Stillzeit.
Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone, insbesondere Relaxin, das dazu dient, die Gelenke und Bänder im Beckenbereich zu lockern. Dies ist wichtig, um Platz für das wachsende Baby im Mutterleib zu schaffen und den Geburtskanal vorzubereiten. Nach der Geburt oder auch zwischen zwei Schwangerschaften hat der Körper oftmals nicht die Zeit, wieder zur alten Form zurückzufinden.
In einigen Fällen kann dadurch das Ausmaß der Lockerung und Instabilität im Beckenbereich über das normale Maß hinausgehen, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann. Dies wird als "Beckenringinstabilität" bezeichnet.
Die genaue Ursache für Beckenringinstabilität ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen, genetische Faktoren, Vorverletzungen oder Überbelastung des Beckenbereichs eine Rolle spielen können.
Die Symptome einer Beckenringinstabilität können
  • Schmerzen und Unbehagen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens, der Hüften, des Steißbeins oder der Leiste umfassen.
  • Die Schmerzen können beim Gehen, Stehen, Sitzen, Drehen im Bett oder beim Heben schwerer Gegenstände zunehmen.
  • Einige Frauen können auch ein Knacken oder Instabilitätsgefühl im Becken spüren.

Was kann ich gegen die Schmerzen tun?


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Die Behandlung einer "Beckenringinstabilität" konzentriert sich in der Regel auf:
  • Schmerzlinderung,
  • Stabilisierung des Beckens und
  • Verbesserung der Muskelfunktion.

Hier sind einige mögliche Maßnahmen, die dir bei der Linderung von Symphysenschmerzen und einer Beckenringinstabilität helfen können:
  1. Physiotherapie: Kontaktieren mich gerne! Ich habe mich in meiner Tätigkeit als Physiotherapeutin für Frauen speziell auf die Behandlung von Schwangeren und Mamas spezialisiert. Ich kann dir gezielte Übungen zur Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur zeigen, die dabei helfen können, die Symphyse zu stabilisieren. Auch die Verbesserung der Körperhaltung und manuelle Techniken kommen zur Anwendung.
  2. Ruhe und Schonung: Achte darauf, regelmäßige Pausen einzulegen und genügend Ruhezeit einzuplanen, um den Beckenbereich zu entlasten. Vermeide längeres Stehen oder Sitzen in einer Position.
  3. Körperhaltung beachten: Achte auf eine gute Körperhaltung, insbesondere beim Sitzen und Stehen. Halte den Rücken gerade, die Schultern entspannt und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.
  4. Unterstützung des Beckens: Die Verwendung eines speziellen Beckengurts oder einer Bandage kann helfen, das Becken zu stabilisieren und den Druck auf die Symphyse zu verringern. Auch arbeite ich mit MediTapes, um Strukturen gezielt zu entlasten.
  5. Wärme- oder Kältetherapie: Das Auftragen von warmen oder kalten Kompressen auf den betroffenen Bereich kann vorübergehende Linderung verschaffen. Probiere aus, welche Temperatur für dich angenehmer ist.
  6. Schwimmen: Das Schwimmen oder Aqua-Fitness kann helfen, den Druck auf das Becken zu verringern und Schmerzen zu lindern.
  7. Schmerzlindernde Medikamente: Frage deinen Arzt nach geeigneten Schmerzmitteln, die während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden können. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sollten vermieden werden, da sie in der Schwangerschaft potenzielle Risiken darstellen können.

WICHTIG!
Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt über deine Symptome sprichst, damit eine genaue Diagnose gestellt und eine individuell angepasste Behandlung empfohlen werden kann.
Jeder Fall ist einzigartig, und was bei einer Person funktioniert, muss nicht unbedingt bei allen anderen funktionieren.

Mit der entsprechenden Überweisung von Deinem Haus- oder Facharzt können wir direkt starten und Du bekommst einen Teil der Behandlungskosten von Deiner Versicherung rückerstattet.
Zusatzversicherungen übernehmen sogar oftmals den Rest.
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HypnoBirthing: Die Wissenschaft hinter einer sanften Geburt

10/6/2023

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Die Geburt eines Kindes ist zweifellos eines der bemerkenswertesten Ereignisse im Leben einer Frau.
Traditionell wird sie mit Schmerzen, Ängsten und Unsicherheiten verbunden.
Doch in den letzten Jahren hat eine Geburtsvorbereitungsmethode immer mehr Aufmerksamkeit erlangt: HypnoBirthing.
Verschiedene Prominente haben sich öffentlich zu HypnoBirthing als Geburtsvorbereitungsmethode bekannt, so zum Beispiel Jessica Alba, Kate Middleton oder Gisele Bündchen.
In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen hinter HypnoBirthing.

Was ist HypnoBirthing?

HypnoBirthing wurde in den 1980er Jahren von der amerikanischen Hypnotherapeutin Marie Mongan entwickelt. Es basiert auf der Annahme, dass der Geburtsprozess ein natürlicher, harmonischer und schmerzfreier Vorgang sein kann, wenn die Mutter körperlich und mental optimal vorbereitet ist.
Dabei kombiniert diese Methode Entspannungstechniken, Atemübungen, Visualisierungen und positive Affirmationen, um eine tiefe Ruhe und Kontrolle während der Geburt zu erreichen.

Die Grundidee von HypnoBirthing besteht darin, dass Frauen lernen, tiefe Entspannungstechniken zu nutzen, um sich auf die Geburt vorzubereiten und während des Geburtsprozesses eine entspannte und kontrollierte Haltung beizubehalten.
​Durch das Erlernen von Selbsthypnose-Techniken und Visualisierungen sollen Schmerzen reduziert, Ängste abgebaut und der Geburtsprozess insgesamt positiv beeinflusst werden.

Die wissenschaftlichen Grundlagen

  1. Entspannungsreaktion des Körpers: Während HypnoBirthing-Übungen wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Dies führt zu einer Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Ruhe, Erholung und Regeneration zuständig ist. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aktivität des parasympathischen Nervensystems mit einer Reduzierung von Stresshormonen und Schmerzen einhergeht.
  2. Schmerzwahrnehmung und Schmerzkontrolle: HypnoBirthing nutzt Techniken, um die Schmerzwahrnehmung zu beeinflussen und Schmerzen während der Geburt zu minimieren. Studien haben gezeigt, dass Selbsthypnose und Entspannungstechniken die Schmerzintensität bei der Geburt verringern können. Dies geschieht durch die Freisetzung von Endorphinen, körpereigenen Schmerzmitteln, sowie durch die Veränderung der neuronalen Verarbeitung von Schmerzsignalen.
  3. Positive psychologische Auswirkungen: HypnoBirthing legt großen Wert auf die emotionale Vorbereitung der werdenden Mutter. Durch positive Affirmationen, Visualisierungen und mentalen Fokus werden Ängste und Sorgen reduziert. Studien haben gezeigt, dass eine positive psychologische Einstellung die Geburtserfahrung verbessern kann, indem sie das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden der Frau steigert.
  4. Einfluss auf den Geburtsverlauf: HypnoBirthing hat das Potenzial, den Verlauf der Geburt positiv zu beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizieren, weniger Interventionen wie medikamentöse Schmerzlinderung, Kaiserschnitt oder Geburtszange benötigen. Zudem wurde eine Verkürzung der Geburtsdauer bei Frauen, die HypnoBirthing anwandten, beobachtet.

Was lerne ich in einem HypnoBirthing-Kurs?

​Im Rahmen eines HypnoBirthing-Kurses lernen werdende Mütter gemeinsam mit ihren Partnern verschiedene Entspannungstechniken, Atemübungen und Visualisierungen, um den Körper zu entspannen und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Die Idee ist, dass durch tiefe Entspannung und positive Suggestionen der Körper natürliche Geburtshormone freisetzt und der Geburtsprozess reibungsloser und angenehmer verläuft.

HypnoBirthing betont auch die Rolle des Partners als Unterstützungsperson während der Geburt. Der Partner lernt, wie er die Frau in der Entspannung unterstützen kann, positive Affirmationen geben und eine beruhigende Atmosphäre schaffen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass HypnoBirthing kein Ersatz für medizinische Betreuung während der Geburt ist!
Es handelt sich um eine Methode der Geburtsvorbereitung, die die werdende Mutter dabei unterstützen soll, eine positive Einstellung zur Geburt zu entwickeln und Entspannungstechniken zu nutzen.
​Jede Geburt ist einzigartig, und es ist möglich, dass trotz HypnoBirthing-Techniken medizinische Interventionen erforderlich sein können.

Wo finden HypnoBirthing-Kurse statt?

Wenn du dich für HypnoBirthing interessierst, kontaktiere mich gerne telefonisch unter 0664-4097419 oder schreibe mir gerne auch eine Email.
Es finden ständig sowohl Online- als auch Präsenzkurse in meiner Praxis SanfterWeg - Physiotherapie für Frauen in Graz- St. Peter statt.
Als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin kann ich Dir alle Techniken vermitteln und Dich optimal auf Deine Geburt vorbereiten.

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    Über mich

    Ich bin aus Leidenschaft Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein, Sportwissenschaftlerin, HypnoBirthing- und HypnoMothering-Kursleiterin.
    ​Außerdem Mama von zwei Burschen.
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    Auf diesem Blog findet Ihr all das was mich beruflich, aber auch privat zum Thema Schwangerschaft, Geburt und MamaSein fesselt.

    Viel Spaß auf Eurer wundervollen Reise!

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Mag. Karina Thür, BSc.

Dipl. Physiotherapeutin
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