"Schwangerschaftsgymnastik" oder auch "Yoga für Schwangere" sind den meisten Frauen, die ein Baby bekommen, keine Fremdwörter, aber die meisten wissen nicht, dass sie Physiotherapie in der Einzeletreuung, sowohl in der Schwangerschaft als auch nach der Geburt, in Anspruch nehmen können -
und das als Kassenleistung!

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein ist es mir in meiner Praxis in Graz- St. Peter ein großes Anliegen, Frauen in dieser besonderen Zeit eine Hilfe zu sein und sie optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Es gibt einige Sofort-Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:

• Achte auf eine gute Körperhaltung!
• Verwende Kissen oder Unterstützung für den Rücken beim Sitzen oder Schlafen!
• Trage flache Schuhe mit guter Dämpfung!
• Vermeide schwere Lasten und übermäßige körperliche Anstrengung!
• Mache sanfte, schwangerschaftsgerechte Übungen wie Schwimmen, Yoga oder spezielle Rückenübungen für Schwangere!

UND ...

• Nutze die Möglichkeit einer physiotherapeutischen Behandlung zur Schmerzlinderung und Stärkung der Muskulatur!!

Immer wieder erreicht mich als HypnoBirthing- Kursleiterin die Frage, ob HypnoBirthing als Geburtsvorbereitungskurs ausreichend ist oder ob man noch einen herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs besuchen sollte.
Daher möchte ich mich in diesem Blog-Artikel gerne der Frage widmen, was HypnoBirthing im Speziellen als Geburtsvorbereitungskurs ausmacht und was genau die Unterschiede zur einem herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs sind.

HypnoBirthing ist eine ganzheitliche Geburtsvorbereitungsmethode, die von vielen Frauen als effektiv und hilfreich empfunden wird. 
Es basiert auf der Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der von Natur aus harmonisch und sanft ablaufen kann.
​Durch gezielte Techniken und Übungen lernen Frauen, sich auf ihre eigenen inneren Ressourcen zu verlassen und sich in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen, um den Geburtsprozess positiv zu beeinflussen. 

HypnoBirthing kombiniert dabei Techniken der Entspannung, der Atemarbeit, der Visualisierung und der Selbsthypnose, um Dich auf eine positive und entspannte Geburt vorzubereiten.

Die Geburtsvorbereitung ist eine entscheidende Phase für werdende Mütter, die sich auf die Ankunft ihres Babys vorbereiten.
Traditionell besuchen Frauen herkömmliche Geburtsvorbereitungskurse, die eine Vielzahl von Themen rund um Schwangerschaft und Geburt behandeln.

In einem zertifizierten HypnoBirthing-Kurs lernen Du UND Dein(e) Partner(in) eine Vielzahl von Techniken und Konzepten, die darauf abzielen, Dich auf eine natürliche, stressfreie und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten.
Der Kurs erstreckt sich in der Regel über mehrere Wochen, um dir ausreichend Zeit zu geben, die erlernten Techniken zu üben und zu festigen.
HypnoBirthing kann sowohl für Frauen, die eine medikamentenfreie Geburt anstreben, als auch für Frauen, die eine Geburt mit Schmerzlinderungsoptionen oder sogar einen Kaiserschnitt planen, geeignet sein.
Und, die erlernten Techniken können in Geburtsumgebungen angewendet werden.

Im Allgemeinen umfasst ein HypnoBirthing-Kurs die folgenden Hauptthemen:

1. Stressreduktion und Angstbewältigung
Ein zentraler Aspekt von HypnoBirthing ist die Entmystifizierung von Geburt und die Verringerung von Ängsten.
Oftmals sind Ängste und negative Vorstellungen von Schmerzen tief in uns verwurzelt und beeinflussen den Geburtsprozess negativ.
Während herkömmliche Kurse möglicherweise Ängste rund um die Geburt ansprechen, fokussiert sich HypnoBirthing aktiv auf die Beseitigung von Ängsten und negativen Assoziationen mit der Geburt.
Durch spezifische Techniken und mental-emotionale Übungen lernen Teilnehmerinnen, negative Gedanken und Ängste durch positive Affirmationen zu ersetzen, ihre Ängste zu überwinden und sich mit einem positiven "Mindest" auf eine positive und ruhige Geburt einzustellen.

2. Entspannungs- und Atemtechniken
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von HypnoBirthing sind die Atem- und Entspannungstechniken, die in den Kurs integriert sind, wie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung, Visualisierung und Selbsthypnose.
Im Gegensatz zu herkömmliche Kurse konzentriert sich HypnoBirthing auf spezifische Techniken, die gezielt auf die Bedürfnisse der Gebärenden abgestimmt sind.
Du lernst, dich bewusst zu entspannen, den Atem zu lenken und dadurch die Geburtsenergie zu kanalisieren. 
Durch das Training dieser Techniken kannst du die Geburt aktiv mitgestalten, deinen Körper dabei unterstützen, die Geburt auf natürliche Weise zu erleichtern und mögliche Schmerzen besser zu bewältigen.
Diese Techniken sind einfach zu erlernen und können während der gesamten Schwangerschaft und Geburt angewendet werden.

3. Den Glauben in deine Gebärfähigkeiten stärken
HypnoBirthing betont die Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist und in der Regel ohne medizinische Interventionen ablaufen kann. Während herkömmliche Kurse Informationen über medizinische Eingriffe vermitteln können, liegt der Schwerpunkt bei HypnoBirthing auf der Stärkung des Glaubens an die Fähigkeit des Körpers, eine Geburt erfolgreich zu bewältigen.
Diese positive Einstellung kann dazu beitragen, dass Frauen selbstbewusster in den Geburtsprozess gehen und möglicherweise weniger Eingriffe benötigen.

4. Informationen über den Geburtsverlauf
Du erhältst umfassende Informationen über den Verlauf der Geburt, einschließlich der verschiedenen Phasen und möglicher Herausforderungen, die auftreten können.
Dabei werden auch alle Techniken besprochen, mit denen du in diesen Phasen arbeiten kannst.
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5. PartnerInnenintegration:
HypnoBirthing legt großen Wert auf die Einbindung deines Partners/ deiner Partnerin oder einer Begleitperson.
Dein(e) Partner(in) lernt, wie er/sie dich während der Geburt bestmöglich unterstützen kann, sei es durch beruhigende Worte, die Light-Touch-Massage, einen Schulteranker oder durch das Schaffen einer entspannten Atmosphäre.
Die gemeinsame Vorbereitung stärkt die Bindung zwischen dem Paar und ermöglicht eine intensivere gemeinsame Geburtserfahrung.

6. Umgang mit unerwarteten Ereignissen:
Ein wichtiger Aspekt des HypnoBirthing ist es, dich darauf vorzubereiten, wie du mit unerwarteten Ereignissen während der Geburt umgehen kannst.
Eine stressfreie Geburt bedeutet nicht zwangsläufig, dass es keine Herausforderungen gibt. HypnoBirthing lehrt dich und deine(n) Partner(in), mit eventuellen Komplikationen umzugehen, ohne dabei deine innere Ruhe und Gelassenheit zu verlieren.
Dies beinhaltet Informationen über verschiedene Interventionsmöglichkeiten und medizinische Eingriffe, sodass du informierte Entscheidungen treffen kannst, falls sie notwendig sein sollten.

Neben allem Erwähnten kommt noch ein wichtiger Punkt bei MIR dazu ...

7. Körperliche Geburtsvorbereitung mit Physiotherapie
Neben der mentalen Vorbereitung mit HypnoBirthing werden in meinen Kursen auch Übungen und Techniken zur körperlichen Geburtsvorbereitung vermittelt, wie zum Beispiel Atemübungen, Übungen zur Stärkung bzw. Entspannung des Beckenbodens, beckenbodenschonende Geburtspositionen und Bewegungsübungen für die Schwangerschaft, während und nach der Geburt.

Zudem ist jederzeit eine parallele physiotherapeutische Schwangerschaft- und Rückbildungsbegleitung auf Überweisung vom Haus- oder Facharzt möglich!

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass HypnoBirthing einen positiven Einfluss auf den Geburtsverlauf haben kann, indem es die Geburtsdauer verkürzt, den Einsatz von Schmerzmitteln reduziert, Ängste und Stress verringert und die Wahrscheinlichkeit von Interventionen wie Kaiserschnittgeburten senkt. 

1. Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht im Journal of Perinatal Education, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die Geburtsdauer und den Einsatz von Schmerzmitteln. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, im Durchschnitt kürzere Geburtszeiten hatten und weniger Schmerzmittel benötigten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken anwendeten.

2. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine, untersuchte den Einfluss von HypnoBirthing auf die Angst und den Stress während der Geburt. Die Studie ergab, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, signifikant niedrigere Angst- und Stressniveaus hatten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken verwendeten.

3. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Journal of Clinical Nursing, verglich den Geburtsverlauf von Frauen, die HypnoBirthing anwendeten, mit einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen in der HypnoBirthing-Gruppe eine signifikant niedrigere Rate an Kaiserschnittgeburten hatten und weniger Interventionen während der Geburt erforderlich waren.

4. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2019 in The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die perinatale Stimmung und das Wohlbefinden von Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, eine verbesserte Stimmung und ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft und nach der Geburt hatten.

Als HypnoBirthing-Kursleiterin habe ich zahlreiche Frauen begleitet, die von den Vorteilen dieser Methode profitiert haben.
Ich habe miterlebt, wie Frauen selbstbewusst, entspannt und voller Vertrauen in ihren Körper den Geburtsprozess erlebt haben.
Viele berichteten von einer deutlich reduzierten Schmerzempfindung und einer kürzeren Geburtsdauer, vor allem im Vergleich zu früheren Geburten.
Auch die Bindung zwischen Mutter, Vater und Baby wurde gestärkt, da die Partner aktiv in den Kurs eingebunden werden und lernen, die Geburt als gemeinsames Erlebnis zu unterstützen.

Ich kann mit Überzeugung sagen, dass HypnoBirthing eine wertvolle Methode sein kann, um Frauen dabei zu helfen, eine natürliche, stressfreie und schmerzreduzierte Geburt zu erleben. 
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Ich bin dankbar, dass ich als HypnoBirthing-Kursleiterin meinen Beitrag dazu leisten kann, dass Frauen eine positive und transformative Geburtserfahrung machen können.

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, über das ich erneut zufällig gestoßen bin, mir aber nicht gänzlich unbekannt war:
dem "Earthing" oder "Grounding", auf gut deutsch dem "sich Erden".
Ein wunderbares Buch dazu findet ihr von Clinton Ober, Stephen Sinatra, Martin Zucker, James Oschman, Isolde Seidel mit dem Titel
„Earthing - Heilendes Erden: Gesund und voller Energie mit Erdkontakt“ 

In einer Welt, die von Technologie und künstlichen Materialien dominiert wird, haben wir oft den Kontakt zur natürlichen Energie der Erde verloren. 
Umso wichtiger ist es, diesen Kontakt wieder herzustellen.

Barfußschuhe sind in aller Munde, doch das reicht leider nicht!

Die Erdung, auch bekannt als "Earthing", bezieht sich auf den direkten Kontakt mit der Erdoberfläche, sei es Gras, Sand oder Erde, ohne eine Barriere wie Schuhe oder Socken. 

​Der Kerngedanke des "Earthing" beruht auf dem Wissen, dass die Erde ein natürliches elektrisches Potenzial besitzt, d.h. ein leitender Körper ist, der freie Elektronen enthält.
​Beim Earthing nehmen wir diese Elektronen auf und gleichen damit unser elektrisches Potential aus. Durch diese Ausgleichsreaktion können eine Reihe positive Effekte eintreten.

1. Physisch:
Erdung mit nackten Füßen kann zahlreiche physische Vorteile bieten. Erstens ermöglicht sie es uns, Elektronen aus der Erde aufzunehmen, die als Antioxidantien fungieren und freie Radikale neutralisieren können. Dieser Prozess kann Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken und den Heilungsprozess unterstützen. Darüber hinaus kann Erdung den Schlaf verbessern, Stress abbauen, den Blutdruck regulieren und die allgemeine Vitalität steigern.
 
2. Emotional und mental:
Neben den physischen Vorteilen kann die Erdung auch zu einer verbesserten emotionalen und mentalen Ausgeglichenheit beitragen. Der direkte Kontakt mit der Erde kann helfen, überschüssige Energie abzuleiten und Spannungen abzubauen. Viele Menschen empfinden ein Gefühl der Ruhe, Entspannung und Erdung, wenn sie barfuß in der Natur sind. Diese Verbindung mit der Natur kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
 
3. Beruhigung von Babys:
Eine besonders interessante Anwendung des Earthing betrifft das Tragen von Säuglingen. Studien haben gezeigt, dass das direkte Haut-zu-Haut-Tragen von Babys in Verbindung mit dem Earthing zahlreiche Vorteile hat. Es stärkt die Verbindung zwischen Eltern und Kind, beruhigt das Baby und fördert seine gesunde Entwicklung.

Neben dem Tragen gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Erdung in die Pflege und das Wohlbefinden von Babys einzubeziehen:

• Nackte Füße im Freien:
  Wenn das Wetter es zulässt, ist es wunderbar, Babys die Möglichkeit zu geben, barfuß auf Gras oder Sand zu krabbeln oder zu laufen. Die Textur und das Gefühl der Erde unter ihren Füßen kann ihre Sinne stimulieren und eine beruhigende Wirkung haben.
• Erdungsmatten oder -decken:
  Es gibt spezielle Erdungsmatten oder -decken, die für Babys entwickelt wurden. Diese Matten sind mit leitfähigen Materialien ausgestattet und ermöglichen es Babys, die Vorteile der Erdung auch drinnen zu genießen. Sie können auf dem Boden oder im Kinderbett platziert werden und eine beruhigende Umgebung schaffen.

Obwohl es bisher leider nur begrenzte wissenschaftliche Forschung zu diesem speziellen Thema gibt, deuten bereits einige wissenschaftliche Studien darauf hin, dass das "Earthing" positive Effekte sowohl auf Erwachsene als auch Babys haben kann.

Eine wissenschaftliche Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Pediatrics", untersuchte den Effekt des Earthing beim Tragen von Frühgeborenen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Earthing die Herzfrequenz der Babys stabilisierte, den Stresshormonspiegel senkte und das allgemeine Wohlbefinden steigerte. 
 
Eine andere Studie, veröffentlicht im "Journal of Alternative and Complementary Medicine", fand heraus, dass Earthing bei Säuglingen die Schlafdauer verlängerte und die Schlafqualität verbesserte.
 
Es gibt auch Untersuchungen, die den Einfluss des Earthing auf die Gesundheit von Erwachsenen zeigen. 
Eine Studie in der Zeitschrift "Journal of Environmental and Public Health" fand heraus, dass Earthing Entzündungen reduziert, die Immunantwort verbessert und den oxidativen Stress verringert.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Alternative Therapies in Health and Medicine", zeigte, dass das "Earthing" den Schlaf verbessern kann, indem es die Schlafarchitektur normalisiert und die Schlafdauer verlängert.