Mutter zu werden ist zweifellos eines der schönsten und bedeutendsten Ereignisse im Leben einer Frau.

Doch die Geburt eines Kindes bringt nicht nur Freude und Glück, sondern auch körperliche Veränderungen und Herausforderungen mit sich und die Rückkehr zum normalen körperlichen Zustand nach der Geburt erfordert Zeit und Geduld.

​In dieser Phase kann Yoga, insbesondere die "Herzöffnenden Rückbeugen", wie zum Beispiel die "Kobra" ("Bhujangasana") oder der “Nach-oben-schauende Hund" ("Urdhva Mukha Svanasana"), eine wichtige Rolle bei der Heilung und dem Wohlbefinden spielen.

In diesem Blog-Artikel werde ich mich auf die Vorteile dieser Übung nach der Geburt konzentrieren und auch Vorsichtsmaßnahmen für das sichere Praktizieren nach einem Kaiserschnitt aufzeigen.

Die körperlichen Bedeutung
Die herzöffnende Rückbeuge hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, so z.B.

• Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft und der Geburt erfahren die Rücken- und Bauchmuskeln eine enorme Belastung. Diese Positionen helfen dabei, diese Muskeln zu stärken und ihnen bei der Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Stärke und Flexibilität zu unterstützen.
• Öffnung der Brust und Schultern: Diese Positionen dehnen die Brustmuskulatur und die Schultern, die oft aufgrund des Stillens und der schlechten Körperhaltung nach der Geburt verspannt sein können. Eine verbesserte Körperhaltung trägt dazu bei, Rückenbeschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
• Linderung von Rückenschmerzen: Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Die Kobra-Übung kann diese Schmerzen reduzieren, indem sie die Wirbelsäule sanft dehnt und stärkt.
• Förderung der Durchblutung: Die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Förderung einer gesunden Durchblutung sind wichtig, um das Risiko von Komplikationen nach der Geburt zu reduzieren. Die Kobra-Übung hilft dabei, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
• Förderung der Verdauung: Die Bauchorgane werden sanft massiert, was die Verdauung anregen kann.

Die emotionale und energetische Bedeutung
Die Zeit nach der Geburt geht aber auch mit vielen emotionalen Herausforderungen einher, wie Stimmungsschwankungen und Angstzuständen.
Neben den körperlichen Vorteilen hat die herzöffnende Rückbeuge auch eine tiefe emotionale und energetische Bedeutung.
Das Herz gilt als Sitz der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Heilung.
Indem wir den Brustkorb öffnen und das Herz energetisch freisetzen, können wir blockierte Emotionen lösen und uns mit unserer inneren Kraft und unserem wahren Selbst verbinden.
Diese Yogaübung hilft uns dabei, Stress, Ängste und Sorgen loszulassen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit zu erfahren.

​Obwohl die Kobra-Übung viele Vorteile nach der Geburt hat, ist es wichtig, dass du sie mit Vorsicht und Achtsamkeit praktizierst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder in den ersten Wochen nach einer natürlichen Geburt.

1. Konsultiere deinen Arzt: Bevor du nach der Geburt mit Rückbildungs- oder Yogaübungen beginnst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, konsultiere unbedingt deinen Arzt oder deine Hebamme oder warte deinen ersten Nachsorgeterminen ab. Jeder Geburtsverlauf ist einzigartig, und es ist wichtig zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um mit Übungen zu beginnen.
2. Warte auf die richtige Zeit: Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 6-8 Wochen warten, bevor du mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnst. Dein Körper benötigt Zeit, um zu heilen und sich zu erholen.
3. Beginne langsam: Wenn du mit Yoga beginnst, mache dies in einer modifizierten und sanften Form. Achte darauf, deinen Körper nicht zu überfordern, und vermeide jegliche Schmerzen oder Unbehagen.
4. Vermeide übermäßige Belastung: Die herzöffnenden Rückbeugen sollte nicht übermäßig lange gehalten werden, insbesondere in den frühen Tagen nach der Geburt. Achte darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst, und höre auf seine Signale.
5. Atme bewusst: Konzentriere dich während der Übung auf deine Atmung. Eine bewusste Atmung fördert die Entspannung und hilft dabei, deinen Geist zu beruhigen.​

"Herzöffnende Rückbeugen" können für dich als frischgebackene Mama eine wunderbare Möglichkeit sein, deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Du solltest jedoch immer auf deinen Körper hören und bei Bedenken oder Fragen eine Fachfrau/ einen Fachmann konsultieren.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kann ich dir diese und weitere Übungen vermitteln und dir dabei helfen, in der Zeit der Rückbildung, aber auch Jahre nach der Geburt, wieder zu deiner (alten) Kraft zu finden.

Sei liebevoll zu dir selbst und nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu erholen und zu stärken. Dein Körper hat Großartiges geleistet, und nun ist es an der Zeit, ihm die Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu geben, die er verdient. Namaste!

Ein Forscherteam um Kumi Kuroda vom japanischen RIKEN-Institut für Hirnforschung hat sich dem Thema wissenschaftlich genähert und untersucht, was es braucht, damit Babys nicht nur einschlafen, sondern auch ohne Unterstützung weiterschlafen.

Wer kennt das als Mama oder Papa nicht ?!
Erst läuft Frau oder Mann gefühlte Stunden herum, legt seinen Schatz ins Bett, schleicht auf Zehenspitzen davon und schon macht es die Augen auf und beginnt zu weinen.

Das soll jetzt ein Ende haben, denn der "Trick" wurde im Fachjournal „Current Biology“ veröffentlicht und beleuchten eine fast schon zu einfach klingende Formel:
Demnach sollte man das Baby 5 Minuten in gleichmäßigem Tempo umhertragen, dann 8 Minuten im Sitzen festhalten und das Baby erst dann ins Bettchen legen, damit es ohne Aufwachen weiterschläft.

21 Mütter nahmen mit ihren Babys an diesem Experiment teil und sollten versuchen, ihren Kindern auf verschiedene Arten in den Schlaf zu helfen, so z.B. durch Umhertragen, im Sitzen halten, in der Wiege sanft schaukeln, im Kinderwagen herumschieben oder ins Bett legen. 
Währenddessen wurden sie gefilmt und die Herzfrequenz der Säuglinge mittels Elektrokardiogramm (EKG) aufgezeichnet.

Das Ergebnis ist spannend!
Die Babys reagierten extrem empfindlich auf jede noch so kleine Bewegung ihrer Mütter, so zum Beispiel schon beim Umdrehen oder Stehenbleiben der Mutter.
Dies spiegelte sich in einer erhöhten Herzfrequenz wieder.
Sie beruhigten sich aber innerhalb von etwa 30 Sekunden,  wenn die Mütter die Babys herumtrugen.
Nach etwa 5 Minuten Herumtragen hatten alle Babys aufgehört zu weinen und eine verminderte Herzfrequenz und etwa die Hälfte der Babys schlief sogar.
Einen ähnlichen Effekt hatte die sanft schaukelnde Wiege und der bewegte Kinderwagen.

Aber ...
Umhertragen wirkte nur bei weinenden Babys als Einschlafhilfe, nicht bei bereits ruhigen Babys!

Einschlafen und Ablegen ...
Die größte Störung, die sich auch an der Herzfrequenz zeigte, war aber jener Moment, in dem das Baby auf das Bett gelegt wurde.
War die Zeitspanne, die das Baby schon schlief, kürzer als 8 Minuten, wachten die Babys häufig kurz nach dem Ablegen wieder auf.