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Mama-BLOG

Die HypnoBirthing-Geburtsatmung: Eine sanfte Begleitung in der Geburtsphase

16/8/2023

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"Die Geburtsatmung ist der Schlüssel, der das Tor zu einer natürlichen und friedlichen Geburt öffnet."
- Marie F. Mongan
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Die Geburt ist zweifellos eines der intensivsten und schönsten Ereignisse im Leben einer Frau. Für viele Frauen ist sie jedoch auch mit Sorgen und Ängsten verbunden, vor allem in Bezug auf den Schmerz und die Herausforderungen, die mit diesem einzigartigen Prozess einhergehen. In diesem Blog-Artikel werden wir die Geburtsatmung von HypnoBirthing genauer betrachten, eine einzigartige Atemtechnik, die Frauen dabei unterstützt, eine natürliche und friedliche Geburtserfahrung zu erleben.

Was ist die Geburtsatmung von HypnoBirthing?

Die Geburtsatmung ist eine zentrale Komponente der HypnoBirthing-Methode, die von Marie F. Mongan entwickelt wurde. Sie basiert auf dem Konzept, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der mit Leichtigkeit und Entspannung erlebt werden kann.
​Die Geburtsatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die darauf abzielt, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, um eine sanfte und positive Geburt zu fördern.

Die Ausführung


Ich empfehle gerne die Geburtsatmung auf der Toilette zu üben ... 

Hört sich komisch an, aber folgt den gleichen Prinzipien, fördert die korrekte körperliche (Geburt-) Position und man geht meistens einmal am Tag aufs Klo und übt somit ...  ;)

In meinen HypnoBirthing-Kursen lernst du durch vielfältige physiotherapeutische Vorbereitungsübungen die richtige Technik sowie geburtserleichternde Geburtspositionen, die dich zusätzlich in dieser Phase unterstützen können.

Der Nutzen der Geburtsatmung für die Geburt

1. Tiefere Entspannung:
Die Geburtsatmung hilft Frauen, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Durch kontrollierte und bewusste Atemzüge können Ängste und Anspannung abgebaut werden, was die Geburtserfahrung insgesamt positiv beeinflusst.

2. Schmerzlinderung:
Die Geburtsatmung ermöglicht es Frauen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit von den Schmerzen abzulenken. Dies kann dazu beitragen, die Intensität der Wehenschmerzen zu reduzieren.

3. Verbesserte Sauerstoffversorgung:
Die bewusste Atmung fördert eine optimale Sauerstoffversorgung für Mutter und Baby während der Geburt. Dies unterstützt den Körper dabei, mit den körperlichen Anforderungen der Wehen besser umzugehen.

4. Selbstvertrauen und Selbstkontrolle:
Die Geburtsatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie die Geburt als positive Erfahrung erleben und sich auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen.

5. Förderung der Geburtsprogression:
Eine entspannte und kontrollierte Atmung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu lockern und den Geburtskanal effizienter zu öffnen, was die Geburtsprogression unterstützt.

Die Geburtsatmung von HypnoBirthing ist eine wertvolle Technik, die Frauen auf ihrem Weg zur Geburt unterstützen kann. Um die Vorteile der Geburtsatmung vollständig zu nutzen, empfehlen wir, sich frühzeitig in der Schwangerschaft mit der Methode vertraut zu machen. Eine HypnoBirthing-Geburtsvorbereitungsklasse, die von qualifizierten Lehrern geleitet wird, kann dabei eine wertvolle Unterstützung sein. Indem Frauen die Geburtsatmung erlernen und in ihre Geburtsvorbereitung integrieren, können sie sich auf eine positive und selbstbestimmte Geburtserfahrung vorbereiten und das Tor zu einer natürlichen und friedlichen Geburt öffnen.

Wo kann ich die Geburtsatmung erlernen?


In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen.
Ich freue mich, Dich ein Stück weit begleiten zu dürfen!

Alle aktuellen HypnoBirthing-Kurse ab September findest Du HIER!
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YOGA: “Die Stellung des Kindes” in der Schwangerschaft

13/8/2023

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"Die Stellung des Kindes ist eine Insel der Ruhe inmitten des Sturms des Lebens." 
​- unbekannt
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Während der Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, und Yoga kann eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit bieten.
Im heutigen Mama-Blog werde ich die Bedeutung 
der Yoga-Haltung "Stellung des Kindes" oder "Balasana" auf Sanskrit, in Bezug auf die Schwangerschaft näher beleuchten und die verschiedenen Variationen dieser Haltung erforschen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Die Ausführung


1. Beginne in der Knie-Chestel-Stellung: Begebe dich auf Hände und Knie, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Die Zehen sollten nach hinten zeigen und die Füße etwa hüftbreit auseinander sein.

2. Atmung und Zentrierung: Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam aus und finde eine bequeme und zentrierte Position für deinen Körper.

3. Ausführung der Übung: Atme ein und während du ausatmest, senke dein Gesäß in Richtung deinen Fersen. Lasse dabei die Arme nach vorne ausstrecken und lege sie sanft auf den Boden oder eine Yogamatte vor dir. Die Stirn kann auf dem Boden oder leicht angehoben auf den Händen ruhen. Halte den Rücken gerade und verlängere die Wirbelsäule.

4. Position halten: Verweile in dieser Position und atme tief und entspannt. Spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Schultern und den Armen. Wenn du möchtest, kannst du leicht mit dem Becken hin und her wippen, um die Dehnung zu intensivieren und Verspannungen zu lösen.

5. Entspannung: Die "Stellung des Kindes" ist eine entspannende Position. Lass los und entspanne dich vollständig, während du weiterhin ruhig atmest.

6. Beendigung der Übung: Um aus der Position herauszukommen, schiebe langsam deine Hände zurück unter die Schultern und bringe dein Gesäß sanft zurück auf die Knie. Du kannst für einen Moment in der Knie-Chestel-Stellung verweilen, bevor du in eine aufrechte Sitzposition zurückkehrst.

Variationen


Um den individuellen Bedürfnissen während der Schwangerschaft gerecht zu werden, gibt es verschiedene Variationen von Balasana, die ausprobiert werden können:
  • Klassische Balasana: Setze Dich auf die Knie, bringe die großen Zehen zusammen und öffne die Knie weit. Beuge Dich nach vorne und lege Deine Stirn auf den Boden. Arme können entweder vor Dir ausgestreckt sein oder entspannt neben dem Körper liegen.
  • Weitbeinige Balasana: Platziere die Knie weit auseinander, um Platz für den wachsenden Bauch zu schaffen. Beuge Dich nach vorne und fühle die Dehnung in den Hüften und der Innenseite der Oberschenkel.
  • Balasana mit gestütztem Oberkörper: Verwende Kissen oder Decken, um den Oberkörper zu stützen und den Bauch zu entlasten. Diese Variation ermöglicht eine tiefere Entspannung und Dehnung des unteren Rückens.
  • Seitliche Balasana: Beuge dich nach vorne und bringe den Oberkörper zur Seite. Diese Variation dehnt die seitlichen Bauchmuskeln und öffnet die Flanke des Körpers.

Vorteile von "Balasana" in der Schwangerschaft

Die "Stellung des Kindes" ist eine sanfte, nach vorne gebeugte Haltung, bei der dein Körper in einer Position ähnlich der eines im Mutterleib ruhenden Babys ruht.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen aus mehreren Gründen:
  • Entlastung des Rückens: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauch zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Die "Stellung des Kindes" ermöglicht eine sanfte Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule, was zu Schmerzlinderung und Entspannung führt.
  • Sanfte Dehnung der Hüften und Oberschenkel: Die Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Geburt. Durch die regelmäßige Praxis der "Stellung des Kindes" werden die Hüftmuskeln gedehnt und gestärkt, was die Flexibilität verbessert und den Geburtsprozess erleichtern kann.
  • Beruhigung des Geistes: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Balasana ermöglicht es Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind herzustellen.
  • Verbesserung der Atmung: Die bewusste Atmung in Balasana kann dazu beitragen, den Atemfluss zu vertiefen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommt.​

Tipps

  • Beginne langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und vermeide Überanstrengung.
  • Atme bewusst und tief in die geöffnete Brust hinein, um die positive Energie zu verstärken.
  • Nutze Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder -Gurte, um die Übung anzupassen und deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
  • Kombiniere die herzöffnende Rückbeuge mit anderen Yogaübungen, um eine umfassende Praxis zu entwickeln und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Fazit

Die "Stellung des Kindes" ist von unschätzbarem Wert für schwangere Frauen. Sie bietet eine sanfte Möglichkeit, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und den unteren Rücken, die Hüften und Schultern zu dehnen, was während der Schwangerschaft besonders wohltuend ist.
Diese beruhigende und regenerierende Haltung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, während sie eine Verbindung zum ungeborenen Kind herstellt.
Sie kann dir helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen und körperlich sowie mental gestärkt zu sein.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein stehe ich Dir gerne zur Seite, um Dir individuell angepasste Übungen zu zeigen, die Deine körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigen.
Wir werden gemeinsam an Deiner Flexibilität, Balance und Entspannung arbeiten, um Dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern.

Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über meine Tätigkeit als "Physiotherapeutin für Frauen" und meine physiktherapeutischen Gruppenkurse zu erfahren.

Alle aktuellen physiotherapeutischen Schwangerschaftskurse findest Du HIER

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Die HypnoBirthing-Wellenatmung: Eine kraftvolle Technik für die Eröffnungsphase der Geburt

9/8/2023

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"Die Wellenatmung ist ein Geschenk, das uns die Natur gemacht hat, um mit den Wellen der Geburt zu tanzen und unser Baby sanft ans Ufer zu tragen."
​- Marie F. Mongan

Die Geburt eines Kindes ist zweifellos eines der bemerkenswertesten Ereignisse im Leben einer Frau. Doch auch wenn es ein freudiges Ereignis ist, kann die Geburt für viele Frauen mit Herausforderungen und körperlichen Anstrengungen verbunden sein.

Eine Technik, die sich als äußerst hilfreich und kraftvoll erwiesen hat, um diese Herausforderungen zu meistern und eine positive Geburtserfahrung zu fördern, ist die Wellenatmung.

​In diesem Blog-Artikel werden ich die Grundlagen der Wellenatmung erläutern und ihre zahlreichen Vorteile für die Geburt vorstellen.

Doch was ist die Wellenatmung überhaupt?

Die Wellenatmung ist ein wichtiger Bestandteil des HypnoBirthing-Kurses, der von Marie F. Mongan entwickelt wurde.
Diese Technik basiert auf dem Konzept, dass Geburt eine natürliche, sanfte und positive Erfahrung sein kann, wenn Frauen lernen, sich zu entspannen und ihrer Intuition zu vertrauen.

Die Wellenatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die Frauen während der Wellen und der Geburt anwenden können, um mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen umzugehen, sie dazu befähigt, mit den Kontraktionen zu arbeiten und ihren Körper auf natürliche Weise zu unterstützen.
Sie basiert auf einem ruhigen und rhythmischen Atemmuster, das den natürlichen Wellen ähnelt.
Durch diese Technik können die Wellen als weniger schmerzhaft empfunden werden und die Geburt als insgesamt positiver erlebt werden.
​Es ist allerdings wichtig anzumerken, dass HypnoBirthing keine Schmerzausschaltung verspricht, sondern darauf abzielt, die Geburt als natürliches Ereignis zu betrachten und die Frau in ihrem eigenen Geburtsprozess zu stärken.

Die Ausführung


Die Ausführung der Wellenatmung besteht aus mehreren Schritten, die Du auch auf meinem YouTube-Kanal gemeinsam mit mir üben kannst:
https://youtu.be/IXM-wTK9rpo

1. Entspannung: Beginne damit, Dich zu entspannen und in einen ruhigen Zustand zu gehen. Dies kann durch ruhige Musik, sanftes Sprechen oder andere beruhigende Elemente erreicht werden.

2. Atmungsfokus: Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung und fokussiere Dich auf den Atemfluss.

3. Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Dabei kannst Du mental zählen, um die Atmung zu verlängern und zu vertiefen.

4. Ausatmen: Atme langsam und bewusst aus, vorzugsweise durch den Mund.

5. Visualisierung: Während der Wellenatmung kannst Du Dir vorstellen, dass Du auf einer sanften Welle reitest. Dies hilft, das Gefühl von Kontrolle und Leichtigkeit während der Wehen zu verstärken.

6. Entspannung der Körperregionen: Während der Ausführung der Wellenatmung kannst Du zudem gezielt bestimmte Körperregionen entspannen, wie zum Beispiel die Schultern, den Nacken oder den Bauch.

7. Positive Affirmationen: Wiederhole während der Atmung positive Affirmationen, um das Vertrauen in den Geburtsprozess zu stärken und Ängste zu reduzieren.

Die Vorteile der Wellenatmung für die Geburt

1. Entspannung und Stressabbau:
Die Wellenatmung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes. Durch das bewusste Ein- und Ausatmen können Frauen Stress abbauen und ihre Ängste reduzieren, was zu einem positiveren Geburtserlebnis führen kann.

2. Bessere Sauerstoffversorgung:
Eine bewusste Atmung sorgt dafür, dass der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dies ist besonders wichtig während der Wellen, wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt.

3. Reduzierung von Schmerzen:
Die Wellenatmung kann dazu beitragen, Schmerzen während der Geburt zu reduzieren. Sie lenkt die Aufmerksamkeit weg von den Schmerzen und fördert eine gelassenere Haltung gegenüber den körperlichen Empfindungen.

4. Verbesserung der Geburtsprogression:
Durch eine kontrollierte Atmung können Frauen die Muskelspannung reduzieren und den Geburtskanal effizienter öffnen. Dies kann die Geburtsprogression unterstützen und die Dauer der Wellen verkürzen.

5. Fokussierte Konzentration:
Die Wellenatmung erfordert Konzentration und Achtsamkeit. Dies fördert eine bessere Verbindung mit dem eigenen Körper und ermöglicht es Frauen, sich auf den Moment zu konzentrieren und die Geburt bewusst zu erleben.

6. Stärkung des Selbstvertrauens:
Die Beherrschung der Wellenatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie sich besser auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen und die Geburt als kraftvolle Erfahrung erleben.

Anwendung der Wellenatmung während der Geburt


Die Wellenatmung erfordert etwas Übung und Vorbereitung!
Es ist ratsam, dass Du während der Schwangerschaft Atemübungen erlernst und diese regelmäßig praktizierst, um während der Geburt besser darauf zugreifen zu können.
Während der Wellen kannst Du dann mit der Wellenatmung arbeiten, um Dich zu entspannen, mit den Kontraktionen mitzugehen und die Energie zu bewahren.

Wo kann ich die Wellenatmung erlernen?


In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen".
Ich freue mich, Dich ein Stück weit begleiten zu dürfen!

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YOGA: Die Kraft der "Herzöffnenden Rückbeugen" nach der Geburt

6/8/2023

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  1. "Eine herzöffnende Rückbeuge ist wie ein Fenster, das die Seele öffnet und das Licht der Liebe und des Mitgefühls hereinlässt."
    ​- B.K.S. Iyengar

Mutter zu werden ist zweifellos eines der schönsten und bedeutendsten Ereignisse im Leben einer Frau.

Doch die Geburt eines Kindes bringt nicht nur Freude und Glück, sondern auch körperliche Veränderungen und Herausforderungen mit sich und die Rückkehr zum normalen körperlichen Zustand nach der Geburt erfordert Zeit und Geduld.

​In dieser Phase kann Yoga, insbesondere die "Herzöffnenden Rückbeugen", wie zum Beispiel die "Kobra" ("Bhujangasana") oder der “Nach-oben-schauende Hund" ("Urdhva Mukha Svanasana"), eine wichtige Rolle bei der Heilung und dem Wohlbefinden spielen.

In diesem Blog-Artikel werde ich mich auf die Vorteile dieser Übung nach der Geburt konzentrieren und auch Vorsichtsmaßnahmen für das sichere Praktizieren nach einem Kaiserschnitt aufzeigen.

Die Ausführung


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Die "Herzöffnende Rückbeuge", wie zum Beispiel die "Kobra" ist eine Yogaübung, bei der der Oberkörper nach oben gestreckt und der Brustkorb geöffnet wird.
​Um die Übung korrekt auszuführen, legt man sich auf den Bauch, platziert die Ellbogen unter den Schultergelenken, die Unterarme mit weit aufgespreizten Fingern gerade nach vorne, und hebt langsam den Oberkörper an, während die Arme gestreckt bleiben.
Der Blick ist nach vorne gerichtet, und die Schultern bleiben entspannt. Durch das Anheben des Brustkorbs wird das Herz energetisch geöffnet und die Atmung vertieft.

Die Bedeutung

Die körperlichen Bedeutung
Die herzöffnende Rückbeuge hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, so z.B.
  • Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft und der Geburt erfahren die Rücken- und Bauchmuskeln eine enorme Belastung. Diese Positionen helfen dabei, diese Muskeln zu stärken und ihnen bei der Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Stärke und Flexibilität zu unterstützen.
  • Öffnung der Brust und Schultern: Diese Positionen dehnen die Brustmuskulatur und die Schultern, die oft aufgrund des Stillens und der schlechten Körperhaltung nach der Geburt verspannt sein können. Eine verbesserte Körperhaltung trägt dazu bei, Rückenbeschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
  • Linderung von Rückenschmerzen: Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Die Kobra-Übung kann diese Schmerzen reduzieren, indem sie die Wirbelsäule sanft dehnt und stärkt.
  • Förderung der Durchblutung: Die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Förderung einer gesunden Durchblutung sind wichtig, um das Risiko von Komplikationen nach der Geburt zu reduzieren. Die Kobra-Übung hilft dabei, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
  • Förderung der Verdauung: Die Bauchorgane werden sanft massiert, was die Verdauung anregen kann.

Die emotionale und energetische Bedeutung
Die Zeit nach der Geburt geht aber auch mit vielen emotionalen Herausforderungen einher, wie Stimmungsschwankungen und Angstzuständen.
Neben den körperlichen Vorteilen hat die herzöffnende Rückbeuge auch eine tiefe emotionale und energetische Bedeutung.
Das Herz gilt als Sitz der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Heilung.
Indem wir den Brustkorb öffnen und das Herz energetisch freisetzen, können wir blockierte Emotionen lösen und uns mit unserer inneren Kraft und unserem wahren Selbst verbinden.
Diese Yogaübung hilft uns dabei, Stress, Ängste und Sorgen loszulassen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit zu erfahren.

Tipps

  • Beginne langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und vermeide Überanstrengung.
  • Atme bewusst und tief in die geöffnete Brust hinein, um die positive Energie zu verstärken.
  • Nutze Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder -Gurte, um die Übung anzupassen und deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
  • Kombiniere die herzöffnende Rückbeuge mit anderen Yogaübungen, um eine umfassende Praxis zu entwickeln und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

​Vorsichtsmaßnahmen nach einem Kaiserschnitt

​Obwohl die Kobra-Übung viele Vorteile nach der Geburt hat, ist es wichtig, dass du sie mit Vorsicht und Achtsamkeit praktizierst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder in den ersten Wochen nach einer natürlichen Geburt.
  1. Konsultiere deinen Arzt: Bevor du nach der Geburt mit Rückbildungs- oder Yogaübungen beginnst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, konsultiere unbedingt deinen Arzt oder deine Hebamme oder warte deinen ersten Nachsorgeterminen ab. Jeder Geburtsverlauf ist einzigartig, und es ist wichtig zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um mit Übungen zu beginnen.
  2. Warte auf die richtige Zeit: Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 6-8 Wochen warten, bevor du mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnst. Dein Körper benötigt Zeit, um zu heilen und sich zu erholen.
  3. Beginne langsam: Wenn du mit Yoga beginnst, mache dies in einer modifizierten und sanften Form. Achte darauf, deinen Körper nicht zu überfordern, und vermeide jegliche Schmerzen oder Unbehagen.
  4. Vermeide übermäßige Belastung: Die herzöffnenden Rückbeugen sollte nicht übermäßig lange gehalten werden, insbesondere in den frühen Tagen nach der Geburt. Achte darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst, und höre auf seine Signale.
  5. Atme bewusst: Konzentriere dich während der Übung auf deine Atmung. Eine bewusste Atmung fördert die Entspannung und hilft dabei, deinen Geist zu beruhigen.​

Fazit

"Herzöffnende Rückbeugen" können für dich als frischgebackene Mama eine wunderbare Möglichkeit sein, deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Du solltest jedoch immer auf deinen Körper hören und bei Bedenken oder Fragen eine Fachfrau/ einen Fachmann konsultieren.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kann ich dir diese und weitere Übungen vermitteln und dir dabei helfen, in der Zeit der Rückbildung, aber auch Jahre nach der Geburt, wieder zu deiner (alten) Kraft zu finden.

Sei liebevoll zu dir selbst und nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu erholen und zu stärken. Dein Körper hat Großartiges geleistet, und nun ist es an der Zeit, ihm die Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu geben, die er verdient. Namaste!

Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über meine Tätigkeit als "Physiotherapeutin für Frauen" und meine physiktherapeutischen Gruppenkurse zu erfahren.
Alle aktuellen physiotherapeutischen Rückbildungskurse findest Du HIER

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Die HypnoBirthing-Ruheatmung: Entspannte Schwangerschaft und Geburt

2/8/2023

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"Geburt ist nicht nur ein medizinisches Ereignis.
​Es ist auch ein emotionales und spirituelles Erlebnis."

​- Marie F. Mongan, Gründerin von HypnoBirthing

Herzlichen Glückwunsch zu dieser einzigartigen Reise, die du gerade erlebst!
Die Geburt deines Kindes ist ein unglaublich schöner und bedeutungsvoller Moment in deinem Leben.
Du möchtest sicherlich eine positive und entspannte Erfahrung machen, bei der du dich sicher und geborgen fühlst!?

Genau hier kommt HypnoBirthing ins Spiel!
Und damit auch ich, die dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin viele Einzel- und Partnertechniken vermitteln kann ...

HypnoBirthing-Ruheatmung- was ist das überhaupt?

In einigen der letzten Blog-Artikel habe ich ja schon ein wenig von HypnoBirthing erzählt, nun möchte ich dir eine der HypnoBirthing-Techniken vorstellen- die "Ruheatmung", die dir helfen kann, eine ruhige und natürliche Geburt zu erleben.

Du versetzt dich damit in einen Zustand tiefer Entspannung, wodurch sich deine Gebärmuttermuskulatur effizienter zusammenziehen und den Geburtsprozess erleichtern kann.
​So ermöglicht die Ruheatmung dir, aktiv an der Geburt teilzunehmen und kann zu einem wertvollen Werkzeug während deiner Geburt werden.

Die Ausführung


Die Ruheatmung ist leicht zu erlernen und erfordert keinerlei Vorkenntnisse.
Auf meinem YouTube-Kanal und unter folgendem Link leite ich dich aktiv dazu an:
https://youtu.be/5ymOlfP06vw

​Hier sind einige einfache Schritte, die du zusätzlich befolgen kannst:
  1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du dich wohl und sicher fühlst, fernab von Ablenkungen.
  2. Nimm eine bequeme Position ein: Setze dich hin oder lege dich in eine entspannte Position. Schließe deine Augen, um dich besser auf dich selbst zu konzentrieren.
  3. Achte auf deine Atmung: Atme bewusst und tief in deinen Bauch ein und aus. Zähle deine Atemzüge, um dich zu zentrieren.
  4. Entspanne deinen Körper: Lass bewusst alle Anspannungen in deinem Körper los. Fange bei den Zehen an und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor.
  5. Visualisiere eine positive Geburtserfahrung: Stelle dir deine bevorstehende Geburt als harmonisches und entspanntes Ereignis vor. Visualisiere, wie du ruhig durch die Wehen gehst und dein Baby liebevoll in den Armen hältst.

Wo kann ich die Ruheatmung erlernen?


Wenn du mehr über die HypnoBirthing-Ruheatmung und andere wertvolle Techniken erfahren möchtest, stehe ich dir gerne als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin zur Seite.
Meine Kurse finden sowohl physisch in Graz-St. Peter als auch online als Live-Webinare statt.

Gerne begleite ich dich ein Stück weit auf deiner wunderbaren Reise zur Geburt und gestalte gemeinsam mit dir und deinem Partner eine positive und entspannte Geburtserfahrung für dich.
Kontaktiere mich gerne unter [email protected] oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über HypnoBirthing und meine Kurse zu erfahren. ​

Alle aktuellen HypnoBirthing-Kurse ab September findest Du HIER!
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    Über mich

    Ich bin aus Leidenschaft Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein, Sportwissenschaftlerin, HypnoBirthing- und HypnoMothering-Kursleiterin.
    ​Außerdem Mama von zwei Burschen.
    ​
    Auf diesem Blog findet Ihr all das was mich beruflich, aber auch privat zum Thema Schwangerschaft, Geburt und MamaSein fesselt.

    Viel Spaß auf Eurer wundervollen Reise!

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Mag. Karina Thür, BSc.

Dipl. Physiotherapeutin
Dipl. Sportwissenschaftlerin
HypnoBirthing | HypnoMothering | Babymassage

Prä- und postnatales Training
St. Peter Hauptstr. 8 | 8042 Graz | Österreich
+43-664-4097419
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© 2020-2025 Mag. Karina Thür, BSc.
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