Die Geburt ist zweifellos eines der intensivsten und schönsten Ereignisse im Leben einer Frau. Für viele Frauen ist sie jedoch auch mit Sorgen und Ängsten verbunden, vor allem in Bezug auf den Schmerz und die Herausforderungen, die mit diesem einzigartigen Prozess einhergehen. In diesem Blog-Artikel werden wir die Geburtsatmung von HypnoBirthing genauer betrachten, eine einzigartige Atemtechnik, die Frauen dabei unterstützt, eine natürliche und friedliche Geburtserfahrung zu erleben.

Die Geburtsatmung ist eine zentrale Komponente der HypnoBirthing-Methode, die von Marie F. Mongan entwickelt wurde. Sie basiert auf dem Konzept, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der mit Leichtigkeit und Entspannung erlebt werden kann.
​Die Geburtsatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die darauf abzielt, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, um eine sanfte und positive Geburt zu fördern.

Ich empfehle gerne die Geburtsatmung auf der Toilette zu üben ... 

Hört sich komisch an, aber folgt den gleichen Prinzipien, fördert die korrekte körperliche (Geburt-) Position und man geht meistens einmal am Tag aufs Klo und übt somit ...  ;)

In meinen HypnoBirthing-Kursen lernst du durch vielfältige physiotherapeutische Vorbereitungsübungen die richtige Technik sowie geburtserleichternde Geburtspositionen, die dich zusätzlich in dieser Phase unterstützen können.

1. Tiefere Entspannung:
Die Geburtsatmung hilft Frauen, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Durch kontrollierte und bewusste Atemzüge können Ängste und Anspannung abgebaut werden, was die Geburtserfahrung insgesamt positiv beeinflusst.

2. Schmerzlinderung:
Die Geburtsatmung ermöglicht es Frauen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit von den Schmerzen abzulenken. Dies kann dazu beitragen, die Intensität der Wehenschmerzen zu reduzieren.

3. Verbesserte Sauerstoffversorgung:
Die bewusste Atmung fördert eine optimale Sauerstoffversorgung für Mutter und Baby während der Geburt. Dies unterstützt den Körper dabei, mit den körperlichen Anforderungen der Wehen besser umzugehen.

4. Selbstvertrauen und Selbstkontrolle:
Die Geburtsatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie die Geburt als positive Erfahrung erleben und sich auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen.

5. Förderung der Geburtsprogression:
Eine entspannte und kontrollierte Atmung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu lockern und den Geburtskanal effizienter zu öffnen, was die Geburtsprogression unterstützt.

In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen.

Während der Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, und Yoga kann eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit bieten.
Im heutigen Mama-Blog werde ich die Bedeutung der Yoga-Haltung "Stellung des Kindes" oder "Balasana" auf Sanskrit, in Bezug auf die Schwangerschaft näher beleuchten und die verschiedenen Variationen dieser Haltung erforschen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

1. Beginne in der Knie-Chestel-Stellung: Begebe dich auf Hände und Knie, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Die Zehen sollten nach hinten zeigen und die Füße etwa hüftbreit auseinander sein.

2. Atmung und Zentrierung: Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam aus und finde eine bequeme und zentrierte Position für deinen Körper.

3. Ausführung der Übung: Atme ein und während du ausatmest, senke dein Gesäß in Richtung deinen Fersen. Lasse dabei die Arme nach vorne ausstrecken und lege sie sanft auf den Boden oder eine Yogamatte vor dir. Die Stirn kann auf dem Boden oder leicht angehoben auf den Händen ruhen. Halte den Rücken gerade und verlängere die Wirbelsäule.

4. Position halten: Verweile in dieser Position und atme tief und entspannt. Spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Schultern und den Armen. Wenn du möchtest, kannst du leicht mit dem Becken hin und her wippen, um die Dehnung zu intensivieren und Verspannungen zu lösen.

5. Entspannung: Die "Stellung des Kindes" ist eine entspannende Position. Lass los und entspanne dich vollständig, während du weiterhin ruhig atmest.

6. Beendigung der Übung: Um aus der Position herauszukommen, schiebe langsam deine Hände zurück unter die Schultern und bringe dein Gesäß sanft zurück auf die Knie. Du kannst für einen Moment in der Knie-Chestel-Stellung verweilen, bevor du in eine aufrechte Sitzposition zurückkehrst.

Die "Stellung des Kindes" ist eine sanfte, nach vorne gebeugte Haltung, bei der dein Körper in einer Position ähnlich der eines im Mutterleib ruhenden Babys ruht.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen aus mehreren Gründen:

• Entlastung des Rückens: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauch zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Die "Stellung des Kindes" ermöglicht eine sanfte Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule, was zu Schmerzlinderung und Entspannung führt.
• Sanfte Dehnung der Hüften und Oberschenkel: Die Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Geburt. Durch die regelmäßige Praxis der "Stellung des Kindes" werden die Hüftmuskeln gedehnt und gestärkt, was die Flexibilität verbessert und den Geburtsprozess erleichtern kann.
• Beruhigung des Geistes: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Balasana ermöglicht es Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind herzustellen.
• Verbesserung der Atmung: Die bewusste Atmung in Balasana kann dazu beitragen, den Atemfluss zu vertiefen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommt.​

Die "Stellung des Kindes" ist von unschätzbarem Wert für schwangere Frauen. Sie bietet eine sanfte Möglichkeit, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und den unteren Rücken, die Hüften und Schultern zu dehnen, was während der Schwangerschaft besonders wohltuend ist.
Diese beruhigende und regenerierende Haltung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, während sie eine Verbindung zum ungeborenen Kind herstellt.
Sie kann dir helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen und körperlich sowie mental gestärkt zu sein.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein stehe ich Dir gerne zur Seite, um Dir individuell angepasste Übungen zu zeigen, die Deine körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigen.
Wir werden gemeinsam an Deiner Flexibilität, Balance und Entspannung arbeiten, um Dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern.

Die Geburt eines Kindes ist zweifellos eines der bemerkenswertesten Ereignisse im Leben einer Frau. Doch auch wenn es ein freudiges Ereignis ist, kann die Geburt für viele Frauen mit Herausforderungen und körperlichen Anstrengungen verbunden sein.

Eine Technik, die sich als äußerst hilfreich und kraftvoll erwiesen hat, um diese Herausforderungen zu meistern und eine positive Geburtserfahrung zu fördern, ist die Wellenatmung.

​In diesem Blog-Artikel werden ich die Grundlagen der Wellenatmung erläutern und ihre zahlreichen Vorteile für die Geburt vorstellen.

Die Wellenatmung ist ein wichtiger Bestandteil des HypnoBirthing-Kurses, der von Marie F. Mongan entwickelt wurde.
Diese Technik basiert auf dem Konzept, dass Geburt eine natürliche, sanfte und positive Erfahrung sein kann, wenn Frauen lernen, sich zu entspannen und ihrer Intuition zu vertrauen.

Die Wellenatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die Frauen während der Wellen und der Geburt anwenden können, um mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen umzugehen, sie dazu befähigt, mit den Kontraktionen zu arbeiten und ihren Körper auf natürliche Weise zu unterstützen.
Sie basiert auf einem ruhigen und rhythmischen Atemmuster, das den natürlichen Wellen ähnelt.
Durch diese Technik können die Wellen als weniger schmerzhaft empfunden werden und die Geburt als insgesamt positiver erlebt werden.
​Es ist allerdings wichtig anzumerken, dass HypnoBirthing keine Schmerzausschaltung verspricht, sondern darauf abzielt, die Geburt als natürliches Ereignis zu betrachten und die Frau in ihrem eigenen Geburtsprozess zu stärken.

1. Entspannung und Stressabbau:
Die Wellenatmung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes. Durch das bewusste Ein- und Ausatmen können Frauen Stress abbauen und ihre Ängste reduzieren, was zu einem positiveren Geburtserlebnis führen kann.

2. Bessere Sauerstoffversorgung:
Eine bewusste Atmung sorgt dafür, dass der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dies ist besonders wichtig während der Wellen, wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt.

3. Reduzierung von Schmerzen:
Die Wellenatmung kann dazu beitragen, Schmerzen während der Geburt zu reduzieren. Sie lenkt die Aufmerksamkeit weg von den Schmerzen und fördert eine gelassenere Haltung gegenüber den körperlichen Empfindungen.

4. Verbesserung der Geburtsprogression:
Durch eine kontrollierte Atmung können Frauen die Muskelspannung reduzieren und den Geburtskanal effizienter öffnen. Dies kann die Geburtsprogression unterstützen und die Dauer der Wellen verkürzen.

5. Fokussierte Konzentration:
Die Wellenatmung erfordert Konzentration und Achtsamkeit. Dies fördert eine bessere Verbindung mit dem eigenen Körper und ermöglicht es Frauen, sich auf den Moment zu konzentrieren und die Geburt bewusst zu erleben.

6. Stärkung des Selbstvertrauens:
Die Beherrschung der Wellenatmung vermittelt Frauen ein Gefühl von Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. Dadurch können sie sich besser auf ihre eigenen Fähigkeiten verlassen und die Geburt als kraftvolle Erfahrung erleben.

In meinen HypnoBirthing-Kursen (Graz + Online) vermittle ich Dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin diese und noch viele andere Techniken, die Dir dabei helfen, Dich während der Geburt optimal zu entspannen und Deinem Körper nicht "im Weg zu stehen".

Mutter zu werden ist zweifellos eines der schönsten und bedeutendsten Ereignisse im Leben einer Frau.

Doch die Geburt eines Kindes bringt nicht nur Freude und Glück, sondern auch körperliche Veränderungen und Herausforderungen mit sich und die Rückkehr zum normalen körperlichen Zustand nach der Geburt erfordert Zeit und Geduld.

​In dieser Phase kann Yoga, insbesondere die "Herzöffnenden Rückbeugen", wie zum Beispiel die "Kobra" ("Bhujangasana") oder der “Nach-oben-schauende Hund" ("Urdhva Mukha Svanasana"), eine wichtige Rolle bei der Heilung und dem Wohlbefinden spielen.

In diesem Blog-Artikel werde ich mich auf die Vorteile dieser Übung nach der Geburt konzentrieren und auch Vorsichtsmaßnahmen für das sichere Praktizieren nach einem Kaiserschnitt aufzeigen.

Die körperlichen Bedeutung
Die herzöffnende Rückbeuge hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, so z.B.

• Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur: Während der Schwangerschaft und der Geburt erfahren die Rücken- und Bauchmuskeln eine enorme Belastung. Diese Positionen helfen dabei, diese Muskeln zu stärken und ihnen bei der Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Stärke und Flexibilität zu unterstützen.
• Öffnung der Brust und Schultern: Diese Positionen dehnen die Brustmuskulatur und die Schultern, die oft aufgrund des Stillens und der schlechten Körperhaltung nach der Geburt verspannt sein können. Eine verbesserte Körperhaltung trägt dazu bei, Rückenbeschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
• Linderung von Rückenschmerzen: Viele Frauen leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Die Kobra-Übung kann diese Schmerzen reduzieren, indem sie die Wirbelsäule sanft dehnt und stärkt.
• Förderung der Durchblutung: Die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Förderung einer gesunden Durchblutung sind wichtig, um das Risiko von Komplikationen nach der Geburt zu reduzieren. Die Kobra-Übung hilft dabei, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
• Förderung der Verdauung: Die Bauchorgane werden sanft massiert, was die Verdauung anregen kann.

Die emotionale und energetische Bedeutung
Die Zeit nach der Geburt geht aber auch mit vielen emotionalen Herausforderungen einher, wie Stimmungsschwankungen und Angstzuständen.
Neben den körperlichen Vorteilen hat die herzöffnende Rückbeuge auch eine tiefe emotionale und energetische Bedeutung.
Das Herz gilt als Sitz der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Heilung.
Indem wir den Brustkorb öffnen und das Herz energetisch freisetzen, können wir blockierte Emotionen lösen und uns mit unserer inneren Kraft und unserem wahren Selbst verbinden.
Diese Yogaübung hilft uns dabei, Stress, Ängste und Sorgen loszulassen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit zu erfahren.

​Obwohl die Kobra-Übung viele Vorteile nach der Geburt hat, ist es wichtig, dass du sie mit Vorsicht und Achtsamkeit praktizierst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder in den ersten Wochen nach einer natürlichen Geburt.

1. Konsultiere deinen Arzt: Bevor du nach der Geburt mit Rückbildungs- oder Yogaübungen beginnst, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, konsultiere unbedingt deinen Arzt oder deine Hebamme oder warte deinen ersten Nachsorgeterminen ab. Jeder Geburtsverlauf ist einzigartig, und es ist wichtig zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um mit Übungen zu beginnen.
2. Warte auf die richtige Zeit: Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 6-8 Wochen warten, bevor du mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnst. Dein Körper benötigt Zeit, um zu heilen und sich zu erholen.
3. Beginne langsam: Wenn du mit Yoga beginnst, mache dies in einer modifizierten und sanften Form. Achte darauf, deinen Körper nicht zu überfordern, und vermeide jegliche Schmerzen oder Unbehagen.
4. Vermeide übermäßige Belastung: Die herzöffnenden Rückbeugen sollte nicht übermäßig lange gehalten werden, insbesondere in den frühen Tagen nach der Geburt. Achte darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst, und höre auf seine Signale.
5. Atme bewusst: Konzentriere dich während der Übung auf deine Atmung. Eine bewusste Atmung fördert die Entspannung und hilft dabei, deinen Geist zu beruhigen.​

"Herzöffnende Rückbeugen" können für dich als frischgebackene Mama eine wunderbare Möglichkeit sein, deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Du solltest jedoch immer auf deinen Körper hören und bei Bedenken oder Fragen eine Fachfrau/ einen Fachmann konsultieren.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein kann ich dir diese und weitere Übungen vermitteln und dir dabei helfen, in der Zeit der Rückbildung, aber auch Jahre nach der Geburt, wieder zu deiner (alten) Kraft zu finden.

Sei liebevoll zu dir selbst und nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich zu erholen und zu stärken. Dein Körper hat Großartiges geleistet, und nun ist es an der Zeit, ihm die Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu geben, die er verdient. Namaste!

Herzlichen Glückwunsch zu dieser einzigartigen Reise, die du gerade erlebst!
Die Geburt deines Kindes ist ein unglaublich schöner und bedeutungsvoller Moment in deinem Leben.
Du möchtest sicherlich eine positive und entspannte Erfahrung machen, bei der du dich sicher und geborgen fühlst!?

Genau hier kommt HypnoBirthing ins Spiel!
Und damit auch ich, die dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin viele Einzel- und Partnertechniken vermitteln kann ...

In einigen der letzten Blog-Artikel habe ich ja schon ein wenig von HypnoBirthing erzählt, nun möchte ich dir eine der HypnoBirthing-Techniken vorstellen- die "Ruheatmung", die dir helfen kann, eine ruhige und natürliche Geburt zu erleben.

Du versetzt dich damit in einen Zustand tiefer Entspannung, wodurch sich deine Gebärmuttermuskulatur effizienter zusammenziehen und den Geburtsprozess erleichtern kann.
​So ermöglicht die Ruheatmung dir, aktiv an der Geburt teilzunehmen und kann zu einem wertvollen Werkzeug während deiner Geburt werden.

Die Ruheatmung ist leicht zu erlernen und erfordert keinerlei Vorkenntnisse.
Auf meinem YouTube-Kanal und unter folgendem Link leite ich dich aktiv dazu an:
https://youtu.be/5ymOlfP06vw

​Hier sind einige einfache Schritte, die du zusätzlich befolgen kannst:

1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du dich wohl und sicher fühlst, fernab von Ablenkungen.
2. Nimm eine bequeme Position ein: Setze dich hin oder lege dich in eine entspannte Position. Schließe deine Augen, um dich besser auf dich selbst zu konzentrieren.
3. Achte auf deine Atmung: Atme bewusst und tief in deinen Bauch ein und aus. Zähle deine Atemzüge, um dich zu zentrieren.
4. Entspanne deinen Körper: Lass bewusst alle Anspannungen in deinem Körper los. Fange bei den Zehen an und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor.
5. Visualisiere eine positive Geburtserfahrung: Stelle dir deine bevorstehende Geburt als harmonisches und entspanntes Ereignis vor. Visualisiere, wie du ruhig durch die Wehen gehst und dein Baby liebevoll in den Armen hältst.

Kontaktiere mich gerne unter kt@sanfterweg.at oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über HypnoBirthing und meine Kurse zu erfahren. ​