YOGA: “Die Stellung des Kindes” in der Schwangerschaft

13/8/2023

"Die Stellung des Kindes ist eine Insel der Ruhe inmitten des Sturms des Lebens."
- unbekannt

Während der Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, und Yoga kann eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit bieten.
Im heutigen Mama-Blog werde ich die Bedeutung der Yoga-Haltung "Stellung des Kindes" oder "Balasana" auf Sanskrit, in Bezug auf die Schwangerschaft näher beleuchten und die verschiedenen Variationen dieser Haltung erforschen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Die Ausführung

1. Beginne in der Knie-Chestel-Stellung: Begebe dich auf Hände und Knie, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Die Zehen sollten nach hinten zeigen und die Füße etwa hüftbreit auseinander sein.

2. Atmung und Zentrierung: Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam aus und finde eine bequeme und zentrierte Position für deinen Körper.

3. Ausführung der Übung: Atme ein und während du ausatmest, senke dein Gesäß in Richtung deinen Fersen. Lasse dabei die Arme nach vorne ausstrecken und lege sie sanft auf den Boden oder eine Yogamatte vor dir. Die Stirn kann auf dem Boden oder leicht angehoben auf den Händen ruhen. Halte den Rücken gerade und verlängere die Wirbelsäule.

4. Position halten: Verweile in dieser Position und atme tief und entspannt. Spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Schultern und den Armen. Wenn du möchtest, kannst du leicht mit dem Becken hin und her wippen, um die Dehnung zu intensivieren und Verspannungen zu lösen.

5. Entspannung: Die "Stellung des Kindes" ist eine entspannende Position. Lass los und entspanne dich vollständig, während du weiterhin ruhig atmest.

6. Beendigung der Übung: Um aus der Position herauszukommen, schiebe langsam deine Hände zurück unter die Schultern und bringe dein Gesäß sanft zurück auf die Knie. Du kannst für einen Moment in der Knie-Chestel-Stellung verweilen, bevor du in eine aufrechte Sitzposition zurückkehrst.

Variationen

Um den individuellen Bedürfnissen während der Schwangerschaft gerecht zu werden, gibt es verschiedene Variationen von Balasana, die ausprobiert werden können:

Klassische Balasana: Setze Dich auf die Knie, bringe die großen Zehen zusammen und öffne die Knie weit. Beuge Dich nach vorne und lege Deine Stirn auf den Boden. Arme können entweder vor Dir ausgestreckt sein oder entspannt neben dem Körper liegen.
Weitbeinige Balasana: Platziere die Knie weit auseinander, um Platz für den wachsenden Bauch zu schaffen. Beuge Dich nach vorne und fühle die Dehnung in den Hüften und der Innenseite der Oberschenkel.
Balasana mit gestütztem Oberkörper: Verwende Kissen oder Decken, um den Oberkörper zu stützen und den Bauch zu entlasten. Diese Variation ermöglicht eine tiefere Entspannung und Dehnung des unteren Rückens.
Seitliche Balasana: Beuge dich nach vorne und bringe den Oberkörper zur Seite. Diese Variation dehnt die seitlichen Bauchmuskeln und öffnet die Flanke des Körpers.

Vorteile von "Balasana" in der Schwangerschaft

Die "Stellung des Kindes" ist eine sanfte, nach vorne gebeugte Haltung, bei der dein Körper in einer Position ähnlich der eines im Mutterleib ruhenden Babys ruht.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen aus mehreren Gründen:

Entlastung des Rückens: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauch zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Die "Stellung des Kindes" ermöglicht eine sanfte Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule, was zu Schmerzlinderung und Entspannung führt.
Sanfte Dehnung der Hüften und Oberschenkel: Die Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Geburt. Durch die regelmäßige Praxis der "Stellung des Kindes" werden die Hüftmuskeln gedehnt und gestärkt, was die Flexibilität verbessert und den Geburtsprozess erleichtern kann.
Beruhigung des Geistes: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Balasana ermöglicht es Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind herzustellen.
Verbesserung der Atmung: Die bewusste Atmung in Balasana kann dazu beitragen, den Atemfluss zu vertiefen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommt.

Tipps

Beginne langsam und achte auf die Signale deines Körpers. Gehe nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und vermeide Überanstrengung.
Atme bewusst und tief in die geöffnete Brust hinein, um die positive Energie zu verstärken.
Nutze Hilfsmittel wie Yoga-Blöcke oder -Gurte, um die Übung anzupassen und deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Kombiniere die herzöffnende Rückbeuge mit anderen Yogaübungen, um eine umfassende Praxis zu entwickeln und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Fazit

Die "Stellung des Kindes" ist von unschätzbarem Wert für schwangere Frauen. Sie bietet eine sanfte Möglichkeit, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und den unteren Rücken, die Hüften und Schultern zu dehnen, was während der Schwangerschaft besonders wohltuend ist.
Diese beruhigende und regenerierende Haltung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, während sie eine Verbindung zum ungeborenen Kind herstellt.
Sie kann dir helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen und körperlich sowie mental gestärkt zu sein.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein stehe ich Dir gerne zur Seite, um Dir individuell angepasste Übungen zu zeigen, die Deine körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigen.
Wir werden gemeinsam an Deiner Flexibilität, Balance und Entspannung arbeiten, um Dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern.

Kontaktiere mich gerne unter kt@sanfterweg.at oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über meine Tätigkeit als "Physiotherapeutin für Frauen" und meine physiktherapeutischen Gruppenkurse zu erfahren.

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