Während der Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper eine Reihe von Veränderungen, und Yoga kann eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit bieten.
Im heutigen Mama-Blog werde ich die Bedeutung der Yoga-Haltung "Stellung des Kindes" oder "Balasana" auf Sanskrit, in Bezug auf die Schwangerschaft näher beleuchten und die verschiedenen Variationen dieser Haltung erforschen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

1. Beginne in der Knie-Chestel-Stellung: Begebe dich auf Hände und Knie, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert werden. Die Zehen sollten nach hinten zeigen und die Füße etwa hüftbreit auseinander sein.

2. Atmung und Zentrierung: Atme tief ein und spüre, wie sich dein Bauch und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam aus und finde eine bequeme und zentrierte Position für deinen Körper.

3. Ausführung der Übung: Atme ein und während du ausatmest, senke dein Gesäß in Richtung deinen Fersen. Lasse dabei die Arme nach vorne ausstrecken und lege sie sanft auf den Boden oder eine Yogamatte vor dir. Die Stirn kann auf dem Boden oder leicht angehoben auf den Händen ruhen. Halte den Rücken gerade und verlängere die Wirbelsäule.

4. Position halten: Verweile in dieser Position und atme tief und entspannt. Spüre die Dehnung im unteren Rücken, der Schultern und den Armen. Wenn du möchtest, kannst du leicht mit dem Becken hin und her wippen, um die Dehnung zu intensivieren und Verspannungen zu lösen.

5. Entspannung: Die "Stellung des Kindes" ist eine entspannende Position. Lass los und entspanne dich vollständig, während du weiterhin ruhig atmest.

6. Beendigung der Übung: Um aus der Position herauszukommen, schiebe langsam deine Hände zurück unter die Schultern und bringe dein Gesäß sanft zurück auf die Knie. Du kannst für einen Moment in der Knie-Chestel-Stellung verweilen, bevor du in eine aufrechte Sitzposition zurückkehrst.

Die "Stellung des Kindes" ist eine sanfte, nach vorne gebeugte Haltung, bei der dein Körper in einer Position ähnlich der eines im Mutterleib ruhenden Babys ruht.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen aus mehreren Gründen:

• Entlastung des Rückens: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Bauch zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Die "Stellung des Kindes" ermöglicht eine sanfte Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule, was zu Schmerzlinderung und Entspannung führt.
• Sanfte Dehnung der Hüften und Oberschenkel: Die Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Geburt. Durch die regelmäßige Praxis der "Stellung des Kindes" werden die Hüftmuskeln gedehnt und gestärkt, was die Flexibilität verbessert und den Geburtsprozess erleichtern kann.
• Beruhigung des Geistes: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Balasana ermöglicht es Ihnen, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu Ihrem ungeborenen Kind herzustellen.
• Verbesserung der Atmung: Die bewusste Atmung in Balasana kann dazu beitragen, den Atemfluss zu vertiefen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sowohl der Mutter als auch dem Baby zugutekommt.​

Die "Stellung des Kindes" ist von unschätzbarem Wert für schwangere Frauen. Sie bietet eine sanfte Möglichkeit, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und den unteren Rücken, die Hüften und Schultern zu dehnen, was während der Schwangerschaft besonders wohltuend ist.
Diese beruhigende und regenerierende Haltung fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, während sie eine Verbindung zum ungeborenen Kind herstellt.
Sie kann dir helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen und körperlich sowie mental gestärkt zu sein.

Als Physiotherapeutin für Frauen rund um Schwangerschaft, Geburt und MamaSein stehe ich Dir gerne zur Seite, um Dir individuell angepasste Übungen zu zeigen, die Deine körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigen.
Wir werden gemeinsam an Deiner Flexibilität, Balance und Entspannung arbeiten, um Dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu lindern.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser einzigartigen Reise, die du gerade erlebst!
Die Geburt deines Kindes ist ein unglaublich schöner und bedeutungsvoller Moment in deinem Leben.
Du möchtest sicherlich eine positive und entspannte Erfahrung machen, bei der du dich sicher und geborgen fühlst!?

Genau hier kommt HypnoBirthing ins Spiel!
Und damit auch ich, die dir als zertifizierte HypnoBirthing-Kursleiterin viele Einzel- und Partnertechniken vermitteln kann ...

In einigen der letzten Blog-Artikel habe ich ja schon ein wenig von HypnoBirthing erzählt, nun möchte ich dir eine der HypnoBirthing-Techniken vorstellen- die "Ruheatmung", die dir helfen kann, eine ruhige und natürliche Geburt zu erleben.

Du versetzt dich damit in einen Zustand tiefer Entspannung, wodurch sich deine Gebärmuttermuskulatur effizienter zusammenziehen und den Geburtsprozess erleichtern kann.
​So ermöglicht die Ruheatmung dir, aktiv an der Geburt teilzunehmen und kann zu einem wertvollen Werkzeug während deiner Geburt werden.

Die Ruheatmung ist leicht zu erlernen und erfordert keinerlei Vorkenntnisse.
Auf meinem YouTube-Kanal und unter folgendem Link leite ich dich aktiv dazu an:
https://youtu.be/5ymOlfP06vw

​Hier sind einige einfache Schritte, die du zusätzlich befolgen kannst:

1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du dich wohl und sicher fühlst, fernab von Ablenkungen.
2. Nimm eine bequeme Position ein: Setze dich hin oder lege dich in eine entspannte Position. Schließe deine Augen, um dich besser auf dich selbst zu konzentrieren.
3. Achte auf deine Atmung: Atme bewusst und tief in deinen Bauch ein und aus. Zähle deine Atemzüge, um dich zu zentrieren.
4. Entspanne deinen Körper: Lass bewusst alle Anspannungen in deinem Körper los. Fange bei den Zehen an und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor.
5. Visualisiere eine positive Geburtserfahrung: Stelle dir deine bevorstehende Geburt als harmonisches und entspanntes Ereignis vor. Visualisiere, wie du ruhig durch die Wehen gehst und dein Baby liebevoll in den Armen hältst.

Kontaktiere mich gerne unter kt@sanfterweg.at oder telefonisch unter 0664-4097419, um mehr über HypnoBirthing und meine Kurse zu erfahren. ​

Immer wieder erreicht mich als HypnoBirthing- Kursleiterin die Frage, ob HypnoBirthing als Geburtsvorbereitungskurs ausreichend ist oder ob man noch einen herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs besuchen sollte.
Daher möchte ich mich in diesem Blog-Artikel gerne der Frage widmen, was HypnoBirthing im Speziellen als Geburtsvorbereitungskurs ausmacht und was genau die Unterschiede zur einem herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs sind.

HypnoBirthing ist eine ganzheitliche Geburtsvorbereitungsmethode, die von vielen Frauen als effektiv und hilfreich empfunden wird. 
Es basiert auf der Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist, der von Natur aus harmonisch und sanft ablaufen kann.
​Durch gezielte Techniken und Übungen lernen Frauen, sich auf ihre eigenen inneren Ressourcen zu verlassen und sich in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen, um den Geburtsprozess positiv zu beeinflussen. 

HypnoBirthing kombiniert dabei Techniken der Entspannung, der Atemarbeit, der Visualisierung und der Selbsthypnose, um Dich auf eine positive und entspannte Geburt vorzubereiten.

Die Geburtsvorbereitung ist eine entscheidende Phase für werdende Mütter, die sich auf die Ankunft ihres Babys vorbereiten.
Traditionell besuchen Frauen herkömmliche Geburtsvorbereitungskurse, die eine Vielzahl von Themen rund um Schwangerschaft und Geburt behandeln.

In einem zertifizierten HypnoBirthing-Kurs lernen Du UND Dein(e) Partner(in) eine Vielzahl von Techniken und Konzepten, die darauf abzielen, Dich auf eine natürliche, stressfreie und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten.
Der Kurs erstreckt sich in der Regel über mehrere Wochen, um dir ausreichend Zeit zu geben, die erlernten Techniken zu üben und zu festigen.
HypnoBirthing kann sowohl für Frauen, die eine medikamentenfreie Geburt anstreben, als auch für Frauen, die eine Geburt mit Schmerzlinderungsoptionen oder sogar einen Kaiserschnitt planen, geeignet sein.
Und, die erlernten Techniken können in Geburtsumgebungen angewendet werden.

Im Allgemeinen umfasst ein HypnoBirthing-Kurs die folgenden Hauptthemen:

1. Stressreduktion und Angstbewältigung
Ein zentraler Aspekt von HypnoBirthing ist die Entmystifizierung von Geburt und die Verringerung von Ängsten.
Oftmals sind Ängste und negative Vorstellungen von Schmerzen tief in uns verwurzelt und beeinflussen den Geburtsprozess negativ.
Während herkömmliche Kurse möglicherweise Ängste rund um die Geburt ansprechen, fokussiert sich HypnoBirthing aktiv auf die Beseitigung von Ängsten und negativen Assoziationen mit der Geburt.
Durch spezifische Techniken und mental-emotionale Übungen lernen Teilnehmerinnen, negative Gedanken und Ängste durch positive Affirmationen zu ersetzen, ihre Ängste zu überwinden und sich mit einem positiven "Mindest" auf eine positive und ruhige Geburt einzustellen.

2. Entspannungs- und Atemtechniken
Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von HypnoBirthing sind die Atem- und Entspannungstechniken, die in den Kurs integriert sind, wie zum Beispiel Progressive Muskelentspannung, Visualisierung und Selbsthypnose.
Im Gegensatz zu herkömmliche Kurse konzentriert sich HypnoBirthing auf spezifische Techniken, die gezielt auf die Bedürfnisse der Gebärenden abgestimmt sind.
Du lernst, dich bewusst zu entspannen, den Atem zu lenken und dadurch die Geburtsenergie zu kanalisieren. 
Durch das Training dieser Techniken kannst du die Geburt aktiv mitgestalten, deinen Körper dabei unterstützen, die Geburt auf natürliche Weise zu erleichtern und mögliche Schmerzen besser zu bewältigen.
Diese Techniken sind einfach zu erlernen und können während der gesamten Schwangerschaft und Geburt angewendet werden.

3. Den Glauben in deine Gebärfähigkeiten stärken
HypnoBirthing betont die Idee, dass Geburt ein natürlicher Prozess ist und in der Regel ohne medizinische Interventionen ablaufen kann. Während herkömmliche Kurse Informationen über medizinische Eingriffe vermitteln können, liegt der Schwerpunkt bei HypnoBirthing auf der Stärkung des Glaubens an die Fähigkeit des Körpers, eine Geburt erfolgreich zu bewältigen.
Diese positive Einstellung kann dazu beitragen, dass Frauen selbstbewusster in den Geburtsprozess gehen und möglicherweise weniger Eingriffe benötigen.

4. Informationen über den Geburtsverlauf
Du erhältst umfassende Informationen über den Verlauf der Geburt, einschließlich der verschiedenen Phasen und möglicher Herausforderungen, die auftreten können.
Dabei werden auch alle Techniken besprochen, mit denen du in diesen Phasen arbeiten kannst.
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5. PartnerInnenintegration:
HypnoBirthing legt großen Wert auf die Einbindung deines Partners/ deiner Partnerin oder einer Begleitperson.
Dein(e) Partner(in) lernt, wie er/sie dich während der Geburt bestmöglich unterstützen kann, sei es durch beruhigende Worte, die Light-Touch-Massage, einen Schulteranker oder durch das Schaffen einer entspannten Atmosphäre.
Die gemeinsame Vorbereitung stärkt die Bindung zwischen dem Paar und ermöglicht eine intensivere gemeinsame Geburtserfahrung.

6. Umgang mit unerwarteten Ereignissen:
Ein wichtiger Aspekt des HypnoBirthing ist es, dich darauf vorzubereiten, wie du mit unerwarteten Ereignissen während der Geburt umgehen kannst.
Eine stressfreie Geburt bedeutet nicht zwangsläufig, dass es keine Herausforderungen gibt. HypnoBirthing lehrt dich und deine(n) Partner(in), mit eventuellen Komplikationen umzugehen, ohne dabei deine innere Ruhe und Gelassenheit zu verlieren.
Dies beinhaltet Informationen über verschiedene Interventionsmöglichkeiten und medizinische Eingriffe, sodass du informierte Entscheidungen treffen kannst, falls sie notwendig sein sollten.

Neben allem Erwähnten kommt noch ein wichtiger Punkt bei MIR dazu ...

7. Körperliche Geburtsvorbereitung mit Physiotherapie
Neben der mentalen Vorbereitung mit HypnoBirthing werden in meinen Kursen auch Übungen und Techniken zur körperlichen Geburtsvorbereitung vermittelt, wie zum Beispiel Atemübungen, Übungen zur Stärkung bzw. Entspannung des Beckenbodens, beckenbodenschonende Geburtspositionen und Bewegungsübungen für die Schwangerschaft, während und nach der Geburt.

Zudem ist jederzeit eine parallele physiotherapeutische Schwangerschaft- und Rückbildungsbegleitung auf Überweisung vom Haus- oder Facharzt möglich!

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass HypnoBirthing einen positiven Einfluss auf den Geburtsverlauf haben kann, indem es die Geburtsdauer verkürzt, den Einsatz von Schmerzmitteln reduziert, Ängste und Stress verringert und die Wahrscheinlichkeit von Interventionen wie Kaiserschnittgeburten senkt. 

1. Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht im Journal of Perinatal Education, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die Geburtsdauer und den Einsatz von Schmerzmitteln. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, im Durchschnitt kürzere Geburtszeiten hatten und weniger Schmerzmittel benötigten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken anwendeten.

2. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine, untersuchte den Einfluss von HypnoBirthing auf die Angst und den Stress während der Geburt. Die Studie ergab, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, signifikant niedrigere Angst- und Stressniveaus hatten als Frauen, die keine HypnoBirthing-Techniken verwendeten.

3. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Journal of Clinical Nursing, verglich den Geburtsverlauf von Frauen, die HypnoBirthing anwendeten, mit einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen in der HypnoBirthing-Gruppe eine signifikant niedrigere Rate an Kaiserschnittgeburten hatten und weniger Interventionen während der Geburt erforderlich waren.

4. Eine weitere Studie, veröffentlicht 2019 in The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, untersuchte den Effekt von HypnoBirthing auf die perinatale Stimmung und das Wohlbefinden von Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die HypnoBirthing praktizierten, eine verbesserte Stimmung und ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft und nach der Geburt hatten.

Als HypnoBirthing-Kursleiterin habe ich zahlreiche Frauen begleitet, die von den Vorteilen dieser Methode profitiert haben.
Ich habe miterlebt, wie Frauen selbstbewusst, entspannt und voller Vertrauen in ihren Körper den Geburtsprozess erlebt haben.
Viele berichteten von einer deutlich reduzierten Schmerzempfindung und einer kürzeren Geburtsdauer, vor allem im Vergleich zu früheren Geburten.
Auch die Bindung zwischen Mutter, Vater und Baby wurde gestärkt, da die Partner aktiv in den Kurs eingebunden werden und lernen, die Geburt als gemeinsames Erlebnis zu unterstützen.

Ich kann mit Überzeugung sagen, dass HypnoBirthing eine wertvolle Methode sein kann, um Frauen dabei zu helfen, eine natürliche, stressfreie und schmerzreduzierte Geburt zu erleben. 
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Ich bin dankbar, dass ich als HypnoBirthing-Kursleiterin meinen Beitrag dazu leisten kann, dass Frauen eine positive und transformative Geburtserfahrung machen können.

​In meiner Praxis "SanfterWeg - Physiotherapie für Frauen" in Graz erlebe ich diese Problematik bei meinen Patientinnen beinahe alltäglich, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach Geburt und Stillzeit.

Während der Schwangerschaft produziert der Körper Hormone, insbesondere Relaxin, das dazu dient, die Gelenke und Bänder im Beckenbereich zu lockern. Dies ist wichtig, um Platz für das wachsende Baby im Mutterleib zu schaffen und den Geburtskanal vorzubereiten. Nach der Geburt oder auch zwischen zwei Schwangerschaften hat der Körper oftmals nicht die Zeit, wieder zur alten Form zurückzufinden.
In einigen Fällen kann dadurch das Ausmaß der Lockerung und Instabilität im Beckenbereich über das normale Maß hinausgehen, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann. Dies wird als "Beckenringinstabilität" bezeichnet.
Die genaue Ursache für Beckenringinstabilität ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen, genetische Faktoren, Vorverletzungen oder Überbelastung des Beckenbereichs eine Rolle spielen können.
Die Symptome einer Beckenringinstabilität können

• Schmerzen und Unbehagen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens, der Hüften, des Steißbeins oder der Leiste umfassen.
  
• Die Schmerzen können beim Gehen, Stehen, Sitzen, Drehen im Bett oder beim Heben schwerer Gegenstände zunehmen.
  
• Einige Frauen können auch ein Knacken oder Instabilitätsgefühl im Becken spüren.